Diet Defisit Kalori – Apa yang Perlu Kamu Ketahui?

Oleh karena itu, jika total konsumsi makanan tidak sesuai dengan kebutuhan kalori untuk melakukan tugas-tugas tersebut di atas, kamu menempatkan tubuh dalam keadaan defisit kalori.

Menghitung Defisit Kalori



Menghitung Defisit Kalori

Photo :

• U-Repot

Untuk menghitung kebutuhan dan kekurangan kalori harian, berbagai ahli diet dan ahli gizi menggunakan rumus dan persamaan yang berbeda. Namun, persamaan yang paling umum digunakan adalah persamaan Harris-Benedict.

Dalam hal ini, kamu perlu menghitung Tingkat Metabolisme Basal dengan bantuan usia, berat, dan tinggi badan. Setelah selesai, BMR akan dikalikan dengan faktor aktivitas yang ditentukan oleh seberapa banyak kamu bergerak dalam sehari.

Misalnya, jika kamu jarang berolahraga dalam sebulan, kamu bisa mengalikan BMR Anda dengan 1,12. Namun, jika berolahraga 3 hingga 5 hari seminggu, kebutuhan kalori kamu adalah BMR x 1,55.

Untuk mempertahankan defisit kalori, kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan atau dibakar tubuh dalam sehari. Idealnya, sebagian besar ahli gizi dan pelatih kebugaran menyarankan defisit 500 kalori. Misalnya, jika asupan kalori harian kamu adalah 3.000 kalori, kamu perlu mengonsumsi 2.500 kalori.

Halaman Selanjutnya

Menurut penelitian, telah dihitung bahwa 1 pon lemak menyimpan hingga 3.500 kalori. Karenanya jika asupan kalori kamu dikurangi 500 kalori per hari, pada akhir 1 minggu, kamu mungkin kehilangan hingga 1 pon berat badan. Tetapi ini berbeda dari orang ke orang karena tubuh yang berbeda merespons secara berbeda.