Diet Defisit Kalori – Apa yang Perlu Kamu Ketahui?
- U-Repot
Olret – Dalam industri kebugaran yang terus berkembang, sebagian besar anak muda mencari cara untuk menurunkan berat badan. Dengan banyaknya pendapat mengenai berbagai metode penurunan berat badan, diet defisit kalori telah menjadi metode yang umum disarankan oleh sebagian besar ahli.
Pada artikel kali ini, kita akan membahas tentang apa itu diet defisit kalori? Bagaimana cara kerjanya? Dan bagaimana cara menghitungnya? Untuk membantu kamu memahami dengan lebih baik, kami juga akan menyertakan contoh diet defisit kalori untuk memulai perjalanan kamu!
Diet Defisit Kalori
Diet Defisit Kalori
- U-Repot
Dengan 'ledakan kebugaran' di negara ini, semakin banyak orang yang sadar akan kesehatan mereka. Istilah 'defisit kalori' telah mendapatkan popularitas besar di Indonesia di masa lalu.
Diet defisit kalori telah menjadi inti dari proses penurunan berat badan, terutama di kalangan dewasa muda yang ingin memulai perjalanan penurunan berat badan.
Namun, diet defisit kalori harus direncanakan dan harus mencakup semua vitamin, nutrisi, lemak, dan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dengan banyak penggemar kebugaran dan praktisi yang menawarkan berbagai tip, saran, dan banyak lagi, mungkin membingungkan apa sebenarnya diet defisit kalori, cara kerjanya, dan bagaimana cara menghitung defisit kalori.
Apa itu Diet Defisit Kalori?
Apa itu Diet Defisit Kalori
- U-Repot
Untuk memahami apa itu diet defisit kalori, kita harus memahami dasar-dasarnya. Kalori adalah satuan energi yang kamu dapatkan saat mengonsumsi makanan apa pun. Ketika total kalori yang dikonsumsi kurang dari yang Anda bakar, Anda mencapai defisit kalori.
Namun sebelum memahami defisit kalori, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang kamu butuhkan dalam sehari.
Tiga faktor utama menentukan jumlah kalori yang kamu butuhkan dalam sehari.
- Tingkat Metabolisme Basal: Tingkat Metabolisme Basal atau BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi. BMR seseorang tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan.
- Aktivitas Fisik: Aktivitas fisik apa pun menyumbang hingga 40% dari kebutuhan kalori harian Anda. Ini juga termasuk latihan.
- Efek Termis Makanan: Efek termis makanan adalah energi yang dibutuhkan untuk mencerna dan menyerap makanan yang Anda konsumsi.
Oleh karena itu, jika total konsumsi makanan tidak sesuai dengan kebutuhan kalori untuk melakukan tugas-tugas tersebut di atas, kamu menempatkan tubuh dalam keadaan defisit kalori.
Menghitung Defisit Kalori
Menghitung Defisit Kalori
- U-Repot
Untuk menghitung kebutuhan dan kekurangan kalori harian, berbagai ahli diet dan ahli gizi menggunakan rumus dan persamaan yang berbeda. Namun, persamaan yang paling umum digunakan adalah persamaan Harris-Benedict.
Dalam hal ini, kamu perlu menghitung Tingkat Metabolisme Basal dengan bantuan usia, berat, dan tinggi badan. Setelah selesai, BMR akan dikalikan dengan faktor aktivitas yang ditentukan oleh seberapa banyak kamu bergerak dalam sehari.
Misalnya, jika kamu jarang berolahraga dalam sebulan, kamu bisa mengalikan BMR Anda dengan 1,12. Namun, jika berolahraga 3 hingga 5 hari seminggu, kebutuhan kalori kamu adalah BMR x 1,55.
Untuk mempertahankan defisit kalori, kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan atau dibakar tubuh dalam sehari. Idealnya, sebagian besar ahli gizi dan pelatih kebugaran menyarankan defisit 500 kalori. Misalnya, jika asupan kalori harian kamu adalah 3.000 kalori, kamu perlu mengonsumsi 2.500 kalori.
Menurut penelitian, telah dihitung bahwa 1 pon lemak menyimpan hingga 3.500 kalori. Karenanya jika asupan kalori kamu dikurangi 500 kalori per hari, pada akhir 1 minggu, kamu mungkin kehilangan hingga 1 pon berat badan. Tetapi ini berbeda dari orang ke orang karena tubuh yang berbeda merespons secara berbeda.
Bagaimana Cara Kerja Diet Defisit Kalori?
Studi menunjukkan bahwa agar diet defisit kalori berhasil dan bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan. Kamu harus mempertahankannya untuk waktu yang lama. Jika menjalani diet defisit kalori dalam jangka panjang, total energi yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup setiap hari lebih sedikit, dan karenanya tubuh akan kekurangan energi itu.
Untuk menjalankan semua fungsinya, tubuh akan menggunakan energi yang tersimpan untuk menutupi kekurangannya, sehingga memicu hilangnya kalori yang ada. Ini, pada akhirnya, menghasilkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Namun, karena fungsi dan metabolisme tubuh setiap orang berbeda satu sama lain, hanya diet defisit kalori yang tidak dapat menurunkan berat badan. Untuk mencapai penurunan berat badan secara efisien, diet defisit kalori bersamaan dengan aktivitas fisik harian adalah cara terbaik.
Seperti disebutkan sebelumnya, kamu mungkin membutuhkan waktu 7 hari untuk menghilangkan hingga 1 pon lemak dengan defisit kalori 3.500 dalam seminggu.
Dengan mengingat perhitungannya, kamu membutuhkan defisit 7.000 kalori untuk menghilangkan 2 pon lemak yang terbukti berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, latihan fisik atau menjaga rutinitas olahraga dan diet defisit kalori akan menjadi cara yang efisien untuk menurunkan berat badan.
