Diet Defisit Kalori – Apa yang Perlu Kamu Ketahui?
- U-Repot
Oleh karena itu, jika total konsumsi makanan tidak sesuai dengan kebutuhan kalori untuk melakukan tugas-tugas tersebut di atas, kamu menempatkan tubuh dalam keadaan defisit kalori.
Menghitung Defisit Kalori
Menghitung Defisit Kalori
- U-Repot
Untuk menghitung kebutuhan dan kekurangan kalori harian, berbagai ahli diet dan ahli gizi menggunakan rumus dan persamaan yang berbeda. Namun, persamaan yang paling umum digunakan adalah persamaan Harris-Benedict.
Dalam hal ini, kamu perlu menghitung Tingkat Metabolisme Basal dengan bantuan usia, berat, dan tinggi badan. Setelah selesai, BMR akan dikalikan dengan faktor aktivitas yang ditentukan oleh seberapa banyak kamu bergerak dalam sehari.
Misalnya, jika kamu jarang berolahraga dalam sebulan, kamu bisa mengalikan BMR Anda dengan 1,12. Namun, jika berolahraga 3 hingga 5 hari seminggu, kebutuhan kalori kamu adalah BMR x 1,55.
Untuk mempertahankan defisit kalori, kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan atau dibakar tubuh dalam sehari. Idealnya, sebagian besar ahli gizi dan pelatih kebugaran menyarankan defisit 500 kalori. Misalnya, jika asupan kalori harian kamu adalah 3.000 kalori, kamu perlu mengonsumsi 2.500 kalori.
Menurut penelitian, telah dihitung bahwa 1 pon lemak menyimpan hingga 3.500 kalori. Karenanya jika asupan kalori kamu dikurangi 500 kalori per hari, pada akhir 1 minggu, kamu mungkin kehilangan hingga 1 pon berat badan. Tetapi ini berbeda dari orang ke orang karena tubuh yang berbeda merespons secara berbeda.
Bagaimana Cara Kerja Diet Defisit Kalori?
Studi menunjukkan bahwa agar diet defisit kalori berhasil dan bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan. Kamu harus mempertahankannya untuk waktu yang lama. Jika menjalani diet defisit kalori dalam jangka panjang, total energi yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup setiap hari lebih sedikit, dan karenanya tubuh akan kekurangan energi itu.
Untuk menjalankan semua fungsinya, tubuh akan menggunakan energi yang tersimpan untuk menutupi kekurangannya, sehingga memicu hilangnya kalori yang ada. Ini, pada akhirnya, menghasilkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Namun, karena fungsi dan metabolisme tubuh setiap orang berbeda satu sama lain, hanya diet defisit kalori yang tidak dapat menurunkan berat badan. Untuk mencapai penurunan berat badan secara efisien, diet defisit kalori bersamaan dengan aktivitas fisik harian adalah cara terbaik.
