Diet Hipertensi – Inilah Cara Merencanakan ‘Diet Terbaik’



Manfaat Jus Blueberry dan Delima

Photo :

• -

Buah beri seperti blueberry dan stroberi menawarkan senyawa alami yang disebut flavonoid, yang dapat mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, oksida nitrat dalam bit dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah.

3. Protein

DASH merekomendasikan lebih banyak porsi protein nabati, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk kedelai. Dalam jumlah sedang, kamu bisa mengonsumsi protein hewani seperti daging tanpa lemak, susu rendah lemak, telur, dan ikan. Namun, sangat membatasi daging olahan dan daging yang diawetkan.

4. Kayu manis

Studi menunjukkan bahwa konsumsi kayu manis jangka pendek membantu melebarkan dan mengendurkan pembuluh darah, yang dapat membantu mengatur hipertensi pada pasien pradiabetes dan diabetes tipe 2.

5. Lemak

Halaman Selanjutnya

Lemak baik menyediakan asam lemak esensial, mencegah peradangan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, batasi lemak jahat seperti mentega putih, margarin, dan minyak sayur terhidrogenasi parsial.