Diet Hipertensi – Inilah Cara Merencanakan ‘Diet Terbaik’

Bagan diet DASH untuk hipertensi mendukung pengurangan natrium menjadi sekitar 1500 mg/hari. Semakin sedikit garam yang kamu konsumsi, semakin signifikan penurunan tekanan darah. Panduan penyajian khas diet DASH untuk pasien hipertensi adalah sebagai berikut:

1. Sayuran: sekitar 4-5 porsi per hari
2. Buah-buahan: sekitar 4-5 porsi per hari
3. Karbohidrat (terutama biji-bijian): sekitar tujuh porsi per hari
4. Produk susu rendah lemak: sekitar dua porsi per hari
5. Produk daging tanpa lemak: sekitar dua porsi atau kurang per hari
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian: 2 hingga 3 kali per minggu

Lantas apa saja makanan atau buah-buah yang cocok untuk diet DASH ini?

1. Pisang



Apakah Pisang Baik untuk Diabetes

Photo :

• U-Repot

Pisang mengandung potasium tinggi, yang sangat penting dalam mengelola tekanan darah tinggi. Kalium juga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh kamu.

2. Berry dan Bit

Halaman Selanjutnya

Buah beri seperti blueberry dan stroberi menawarkan senyawa alami yang disebut flavonoid, yang dapat mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, oksida nitrat dalam bit dapat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah.