6 Alasan Mengapa Tidak Merasa Lapar di Pagi Hari, Apa Saja?
- https://www.pexels.com/id-id/foto/makanan-hidangan-ayam-pandangan-atas
Olret – Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin tidak merasa lapar di pagi hari. Menunggu sejenak sebelum sarapan atau mencoba bahan-bahan baru bisa membantu memancing nafsu makan Anda di pagi hari.
Meskipun tidak merasa lapar di pagi hari terkadang bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang mendasar, hal ini biasanya merupakan kondisi yang sangat wajar dan tidak perlu dikhawatirkan.
Berikut adalah 6 kemungkinan alasan mengapa Anda mungkin tidak merasa lapar di pagi hari.
1. Menyantap makan malam dalam porsi besar atau camilan larut malam
Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin tidak merasa lapar saat bangun tidur adalah karena Anda menyantap makan malam dalam porsi besar atau mengonsumsi camilan pada malam sebelumnya.
Hal ini terutama berlaku jika makanan yang Anda konsumsi tinggi kandungan lemak atau protein. Zat-zat gizi makro ini dapat memperlambat proses pengosongan lambung dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, bahkan hingga keesokan paginya.
Protein, khususnya, juga dapat mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, termasuk ghrelin, glucagon-like peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin.
Demikian pula, makanan tinggi lemak dapat memengaruhi kadar hormon tertentu yang berkaitan dengan nafsu makan dan rasa kenyang, sehingga menyebabkan berkurangnya rasa lapar.
Jika Anda lebih suka menikmati makan malam dalam porsi besar dan melewatkan atau menunda sarapan keesokan paginya, hal itu tidak masalah asalkan Anda tetap memastikan kebutuhan nutrisi dan hidrasi tubuh terpenuhi sepanjang hari.
2. Kadar hormon berubah dalam semalam
Sepanjang malam dan saat Anda tidur, kadar beberapa hormon di dalam tubuh Anda mengalami fluktuasi. Hal ini dapat memengaruhi nafsu makan Anda.
Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kadar ghrelin, hormon pemicu rasa lapar lebih rendah pada pagi hari dibandingkan pada malam sebelumnya. Hal ini bisa menjelaskan mengapa Anda merasa kurang lapar saat bangun tidur.
Perlu diingat bahwa fluktuasi hormon harian ini adalah hal yang sangat wajar dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda mengalami perubahan rasa lapar atau nafsu makan yang tiba-tiba atau ekstrem, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis profesional.
