Cara Mencegah Refluks Asam dan Rasa Terbakar di Dada (Heartburn)

Olret – Tidur dengan posisi miring ke kiri dan meninggikan posisi kepala dapat membantu mengurangi gejala refluks asam; hal ini kemungkinan disebabkan oleh anatomi kerongkongan serta berkurangnya tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.

Menghindari makanan pemicu, makan lebih awal, serta memilih porsi makan yang lebih kecil namun lebih sering merupakan langkah penyesuaian pola makan yang dapat membantu meredakan refluks asam dengan cara mencegah tekanan berlebih pada sfingter esofagus bagian bawah dan mengurangi jumlah makanan yang belum tercerna di dalam lambung.

Meskipun perubahan gaya hidup dan pola makan sering kali sudah cukup efektif, penggunaan obat-obatan yang dijual bebas maupun resep dokter seperti penghambat pompa proton (PPI) dapat dilakukan untuk mengatasi refluks asam yang terus-menerus. 

Akan tetapi, penggunaan jangka panjang dapat menimbulkan risiko, seperti kekurangan vitamin B12 serta peningkatan risiko infeksi atau patah tulang.

Refluks asam juga dikenal sebagai refluks gastroesofageal (GER). Jika Anda mengalaminya lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menderita penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

Jika Anda sering mengalami refluks asam, perubahan gaya hidup dan pola makan tertentu dapat membantu. Jika perubahan tersebut tidak memberikan kelegaan, obat-obatan yang dijual bebas (OTC) juga dapat membantu mencegah refluks asam atau meredakan gejalanya.

Perubahan Gaya Hidup

Kasus refluks asam yang terjadi sesekali atau tergolong ringan biasanya dapat dicegah dengan menerapkan beberapa perubahan gaya hidup.

1. Tidurlah dengan posisi miring ke kiri

Tidur dengan posisi miring ke kiri dapat membantu mengurangi gejala refluks asam lambung di malam hari.

Meskipun penyebab pastinya belum sepenuhnya jelas, hal ini dapat dijelaskan melalui anatomi kerongkongan. Kerongkongan terhubung ke sisi kanan lambung, sehingga tidur miring ke kiri menjaga asam lambung tetap jauh dari sfingter esofagus bagian bawah.

Sfingter ini biasanya berfungsi mencegah asam lambung dan makanan yang belum dicerna naik kembali ke tenggorokan, namun berbagai faktor termasuk posisi tidur Anda dapat menyebabkan gangguan pada fungsinya.

2. Angkat kepala Anda

Sebuah tinjauan sistematis tahun 2021 mengkaji penelitian yang ada yang menunjukkan bahwa meninggikan posisi kepala saat tidur dapat membantu mengurangi gejala refluks asam. 

Meskipun para penulis mencatat bahwa keterbatasan dalam penelitian tersebut menyulitkan penentuan tingkat efektivitasnya, mereka menyimpulkan bahwa ini adalah cara sederhana yang patut dicoba.

3. Pertahankan berat badan yang ideal

Jika Anda memiliki kelebihan lemak perut, tekanan di dalam rongga perut dapat mendorong sfingter esofagus bagian bawah ke arah atas, menjauhi penyangga diafragma.

Kondisi ini, yang dikenal sebagai hernia hiatus, dapat memicu GERD, meskipun bukan merupakan penyebab utamanya.

Jika Anda tertarik menurunkan berat badan untuk mengatasi refluks asam, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah langkah tersebut tepat bagi Anda dan, jika ya, bagaimana cara menurunkannya secara aman dan berkelanjutan.

4. Berhenti merokok

Air liur Anda membantu menetralkan asam yang naik dari lambung ke kerongkongan. Namun, merokok dapat mengurangi jumlah air liur di dalam mulut Anda.

Merokok juga menurunkan tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat menyebabkan batuk dan refluks asam. Penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat mengurangi tingkat keparahan refluks asam atau GERD yang Anda alami.

Perubahan Pola Makan

Perubahan pola makan termasuk apa, kapan, dan bagaimana Anda makan juga dapat membantu mengurangi atau mencegah refluks asam.

1. Hindari pemicu

Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan refluks asam dan nyeri ulu hati (heartburn). Perhatikan baik-baik bagaimana perasaan Anda setelah mengonsumsi berbagai jenis makanan.

Pemicu yang mungkin meliputi:

- makanan berlemak atau digoreng.

- alkohol.

- kopi.

- minuman berkarbonasi, seperti soda.

- cokelat.

- bawang putih.

- bawang bombay.

- buah sitrus.

- peppermint.

- spearmint.

- saus tomat.

Jika Anda mengalami refluks asam atau nyeri ulu hati setelah mengonsumsi makanan tertentu, lakukan langkah-langkah untuk menghindarinya.

2. Makan lebih awal

Jika Anda rentan mengalami refluks asam, disarankan untuk menghindari makan dalam kurun waktu 2 hingga 3 jam sebelum tidur.

Pertimbangkan juga untuk menyantap porsi makan terbesar Anda saat makan siang agar porsi makan malam bisa lebih ringan. 

Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan kondisi makanan belum tercerna sepenuhnya terutama setelah menyantap makanan berat dapat memperparah gejala pada malam hari.

3. Makan dalam porsi lebih kecil namun lebih sering

Sfingter esofagus bagian bawah adalah otot yang berfungsi sebagai katup antara lambung dan kerongkongan. Pada penderita refluks asam, otot ini melemah atau tidak berfungsi dengan baik, sehingga menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

Banyak gejala refluks muncul setelah makan. Mengonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil namun lebih sering sepanjang hari dapat membantu mengurangi gejala refluks asam.

4. Ikuti diet rendah karbohidrat

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi karbohidrat dapat memperparah refluks asam, dan mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu meredakan gejala GERD.

Beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri berlebih dan peningkatan tekanan di dalam perut, yang berpotensi memicu refluks asam.

Penumpukan karbohidrat yang tidak tercerna dalam sistem pencernaan sering kali tidak hanya menyebabkan gas dan perut kembung, tetapi juga sering bersendawa.

Pengobatan

Banyak orang dapat mengatasi gejala mereka melalui perubahan gaya hidup. Orang lain mungkin memerlukan obat-obatan untuk mencegah atau mengobati refluks asam dan nyeri ulu hati (heartburn). Dokter Anda mungkin menyarankan obat yang dijual bebas atau obat resep, seperti:

- antasida, misalnya kalsium karbonat (Tums).

- penghambat reseptor H2, misalnya famotidine (Pepcid AC) atau cimetidine (Tagamet HB).

- pelindung mukosa, misalnya sucralfate (Carafate).

- penghambat pompa proton (PPI), misalnya rabeprazole (Aciphex), dexlansoprazole (Dexilant), dan esomeprazole (Nexium).

Catatan mengenai penghambat pompa proton

Penghambat pompa proton (PPI) adalah pengobatan paling efektif untuk refluks asam kronis. Obat-obatan ini umumnya dianggap sangat aman. 

PPI bekerja dengan mengurangi produksi asam lambung di tubuh Anda. Berbeda dengan beberapa jenis obat lain, Anda hanya perlu mengonsumsinya sekali sehari untuk mencegah munculnya gejala.

Namun, penggunaan penghambat pompa proton dalam jangka panjang juga memiliki kekurangan. Seiring berjalannya waktu, obat ini dapat menyebabkan berkurangnya kadar vitamin B12 dalam tubuh Anda.

Karena asam lambung merupakan salah satu mekanisme pertahanan tubuh terhadap infeksi, penggunaan penghambat pompa proton juga dapat meningkatkan risiko infeksi dan patah tulang. 

Secara khusus, obat ini dapat meningkatkan risiko patah tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.

Beberapa jenis PPI, seperti dexlansoprazole, bisa jadi mahal harganya, bahkan sering kali mencapai lebih dari $100 per bulan. Akan tetapi, sebagian besar PPI lainnya mungkin berbiaya kurang dari $20 untuk dosis bulanan.

Jadi itulah penjelasan mengenai cara mencegah refluks asam dan rasa terbakar di dada (heartburn). Jika Anda sering mengalami refluks asam atau nyeri ulu hati (heartburn), konsultasikanlah dengan tenaga medis profesional.