Menangani PMOS pada Masa Perimenopause
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Bahkan setelah menopause, Anda mungkin masih mengalami beberapa gejala PMOS, yang sebelumnya dikenal sebagai PCOS. Tidak ada penyembuhan untuk PMOS, tetapi ada cara untuk menangani gejala-gejalanya.
Teknik untuk menangani gejala PMOS juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala perimenopause.
1. Kelola berat badan Anda
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko serangan jantung dan resistensi insulin. Resistensi insulin dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Cobalah strategi berikut untuk mengelola berat badan dan memperbaiki pola makan guna membantu menurunkan risiko tersebut:
- Gunakan piring yang lebih kecil, kurangi porsi makan, dan hindari menambah porsi.
- Hilangkan atau batasi karbohidrat tidak sehat, seperti kue-kue manis, produk roti, camilan kemasan, dan minuman manis.
- Pilihlah karbohidrat kompleks yang terkandung dalam makanan berbahan biji-bijian utuh, nasi, dan kacang-kacangan.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar.
- Lakukan aktivitas fisik setiap hari, meskipun hanya berupa jalan santai.
- Gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator jika memungkinkan, dan parkirkan kendaraan lebih jauh dari tujuan Anda.
- Bergabunglah dengan pusat kebugaran (gym) atau ikuti kelas olahraga.
- Pertimbangkan untuk memiliki peralatan olahraga di rumah, seperti sepeda statis atau treadmill.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam jumlah yang cukup banyak, konsultasikan dengan dokter mengenai cara yang paling sehat untuk melakukannya.
Untuk mempertahankan penurunan berat badan, jangan terlalu membatasi diri secara ekstrem; targetkan penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu, serta temukan cara untuk menerapkan kebiasaan yang lebih sehat ini sebagai gaya hidup jangka panjang.
2. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Gejala PMOS dan menopause dapat menyulitkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin membantu Anda agar lebih cepat tertidur dan bisa tidur lebih nyenyak lebih lama:
- Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Singkirkan perangkat elektronik dari kamar tidur Anda. Jika jam alarm Anda memancarkan cahaya, hadapkan ke arah dinding atau balikkan layarnya ke bawah.
- Hindari penggunaan layar elektronik satu hingga dua jam sebelum tidur, karena hal ini dapat memengaruhi fungsi melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur.
