Menangani PMOS pada Masa Perimenopause
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
- Gunakan tirai atau penutup jendela yang dapat membuat kamar menjadi gelap.
- Rapikan kamar tidur Anda agar tercipta suasana yang lebih menenangkan.
- Gantilah bantal yang sudah lama atau usang. Ganti juga kasur Anda jika sudah digunakan lebih dari 10 tahun.
- Hindari menyantap makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Hindari konsumsi kafein setelah tengah hari.
- Berolahragalah setiap hari, namun jangan dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca, berendam di air hangat, atau bermeditasi.
3. Meredakan hot flash
Untuk meredakan sensasi panas (hot flashes) dan keringat di malam hari:
- Kenakan pakaian berlapis agar Anda bisa melepas satu lapisan saat merasa sensasi panas akan muncul.
- Gunakan pakaian berbahan ringan dan mudah menyerap keringat, baik untuk beraktivitas di siang hari maupun saat tidur.
- Batasi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan pedas.
- Siapkan kipas angin di dekat Anda.
- Jaga suhu kamar tidur tetap sejuk. Anda selalu bisa menyingkirkan selimut jika merasa terlalu kepanasan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alas tidur berupa bantalan gel pendingin.
4. Minum obat
Sebagian besar gejala menopause dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup. Jika gejala yang Anda alami tergolong parah, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai pengobatan yang dapat digunakan.
Dalam beberapa kasus, terapi hormon menopause bisa menjadi pilihan, namun metode ini tidak cocok untuk semua orang. Anda juga mungkin dapat menggunakan obat-obatan untuk mengurangi pertumbuhan rambut yang berlebihan.
Pelumas vagina yang dijual bebas dapat membantu meredakan gejala kekeringan pada vagina atau rasa tidak nyaman saat berhubungan seksual.
Jadi itulah penjelasan mengenai menangani PMOS pada masa perimenopause. Tidak ada penyembuhan untuk PMOS, dan Anda akan terus mengalami gejala-gejala tersebut setelah menopause.
