6 Tips Memilih Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol Dalam 30 Hari
- freepik.com
Olret – Bagi kamu yang menderita kolesterol dan ingin menguranginya atau bahkan membuangnya dan menjadi stadar normal. Tenang saja, karena dalam artikel ini, kami telah memasukkan 6 teknik makan yang membantu menurunkan kolesterol dalam 30 hari.
Mari kita bagikan dan kita coba ikuti. Mari kita lihat apakah mengonsumsi makanan dalam bentuk apapun juga akan membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.
1. Makan makanan ala Mediterania.
Tips Memilih Makanan Untuk Menurunkan Kolesterol
- freepik.com
Mari kita mulai dengan diet Mediterania. Di mana gaya makan ini akan fokus pada makan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan, dimana makan ikan akan menggantikan jenis daging lainnya.
Adapun makan makanan gaya Mediterania. Selain membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh juga. Ini juga membantu menyehatkan jantung dan pembuluh darah juga.
2. Makan makanan berserat tinggi.
Makanan berserat tinggi seperti apel, plum, kacang-kacangan, dan oatmeal dikategorikan sebagai serat larut. Serat jenis ini membantu tubuh tidak menyerap kolesterol. Plus, itu adalah makanan yang membantu kamu merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Jadi secara otomatis, karena masih dalam keadaan kenyang, kamu akan mengurangi makanan dan camilan yang kemungkinan besar mengandung kolesterol.
3. Banyak makan ikan
Apakah Ikan Baik untuk Penderita Kolesterol
- U-Repot
Ikan tergolong makanan berprotein yang ketika tubuh menerima protein ini akan membantu mengurangi risiko tubuh akan memiliki kolesterol tinggi. Untuk anak perempuan yang ingin menurunkan kolesterol dalam tubuh, dianjurkan untuk makan ikan daripada berbagai jenis daging merah.
Karena ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk jantung. Ikan yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol antara lain ikan sarden, tuna, dan salmon.
4. Makan minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan lemak baik, lemak yang membantu mengurangi kolesterol jahat, yang dinilai sangat baik untuk tubuh. Selain itu, mengonsumsi minyak zaitun, juga memiliki efek yang baik pada jantung.
Dianjurkan agar perempuan memilih minyak zaitun extra virgin yang telah mengalami beberapa proses dan tentu saja akan lebih sehat
5. Mengkonsumsi Jahe, Kunyit dan Kayu Manis
Jahe
- -
Makan jamu atau rempah-rempah. Baik itu bawang putih, jahe, kunyit, kayu manis, ketumbar atau lada hitam. Ini akan membantu mengurangi kolesterol dengan sangat baik. apalagi kalo cewek dalam rentang kontrol berat badan.
Disarankan untuk tetap mengonsumsi bumbu atau rempah tersebut karena akan membantu mengontrol kolesterol dengan cukup baik.
6. Makan kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan akan membantu mengurangi kolesterol dalam tubuh dengan sangat baik. Karena kacang kaya akan serat yang tinggi, ketika tubuh menerima serat dalam jumlah tinggi, itu membantu menyerap kolesterol juga.
Namun, semua wanita harus makan kacang dalam jumlah yang tepat karena beberapa kacang tinggi kalori.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
