Ternyata Begini Manfaat Konsumsi Apel bagi Kesehatan Tubuh

Olret – Apel dapat menurunkan risiko terkena kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa apel dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan usus dan otak.

Baca Juga

Alasan Dokter Jantung Sarankan Rutin Makan Telur

Mulai dari varietas merah manis, seperti Red Delicious, Fuji, atau Gala, hingga varietas hijau asam, seperti Granny Smith, ada apel untuk semua orang. Apel umumnya digunakan dalam resep seperti pai, kue kering, muffin, selai, salad, oatmeal, atau smoothie. 

Apel juga cocok sebagai camilan atau dipotong dadu dan diolesi selai kacang. Berikut ini adalah manfaat dari mengonsumsi apel bagi kesehatan tubuh.

Baca Juga

Menyingkap Rahasia Panjang Umur Warga Okinawa di Balik Secangkir Teh Pare

1. Dapat mendukung penurunan berat badan

Apel kaya akan serat dan air, sehingga mengenyangkan. Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi apel utuh meningkatkan rasa kenyang lebih daripada mengonsumsi jus apel dalam jumlah yang sama. 

Baca Juga

Tanda-tanda bahwa Kanker Payudara telah Menyebar dan Pengobatannya

Hal ini mungkin terjadi karena apel utuh mengurangi pengosongan lambung, laju pengosongan perut Anda. Beberapa penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat menurunkan Indeks Massa Tubuh (BMI). 

BMI tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung yang berkaitan dengan berat badan. Sebuah studi tahun 2018 juga menunjukkan bahwa polifenol apel mungkin juga memiliki efek anti-obesitas. 

Namun, sebuah uji coba tahun 2021 menemukan bahwa 44 peserta yang mengonsumsi 3 buah apel utuh selama 6 minggu tidak menunjukkan perubahan BMI atau penanda risiko penyakit kardiovaskular lainnya. 

Studi ini juga tidak menunjukkan penurunan berat badan. Karena penelitian yang beragam, diperlukan lebih banyak studi untuk menentukan efek apel terhadap berat badan.

2. Baik untuk jantung

Apel telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 100 hingga 150 g/hari apel utuh dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi.

Salah satu alasannya mungkin karena apel mengandung serat larut. Alasan lain mungkin karena apel mengandung polifenol. Beberapa di antaranya dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

Studi juga telah mengaitkan asupan flavonoid yang tinggi dengan penurunan risiko stroke. Sebuah studi tahun 2020 juga mengaitkan konsumsi apel dengan penurunan risiko stroke.

3. Dikaitkan dengan peluang lebih rendah terkena diabetes

Halaman Selanjutnya

Mengonsumsi apel juga dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Sebuah tinjauan tahun 2019 menunjukkan bahwa mengonsumsi apel dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.