11 Tips Menurunkan Berat Badan Terbaik untuk Pria
- freepik.com
Olret – Menurunkan berat badan tidak pernah mudah - kamu harus bekerja keras dan memiliki kesabaran, dedikasi, tekad, kerja keras, dan ketekunan untuk melihat hasilnya. Obesitas tidak dianggap baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Hal itu dapat menyebabkan berbagai penyakit kesehatan, seperti diabetes, masalah kolesterol, tiroid, penyakit jantung, asma, sakit punggung, dll. Inilah alasan mengapa orang memilih berbagai rencana diet dan resep untuk membakar kalori.
Namun, penurunan berat badan membutuhkan lebih dari sekadar mengikuti bagan diet. Kamu perlu mengubah kebiasaan gaya hidup untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa tip penurunan berat badan terbaik bagi pria untuk membantu mereka menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak!
Sebelum kita memulai panduan tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan, pahamilah bahwa tidak ada cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Kamu tidak dapat mencapai bentuk tubuh langsing dalam sehari atau seminggu dengan diet apa pun, tentu saja kamu dapat melihat beberapa hasil, tetapi menurunkan berat badan adalah proses yang lambat dan bertahap.
Tips menurunkan berat badan dapat membantu, tetapi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara sehat, kamu harus tetap bersabar dan percaya pada prosesnya. Dengan catatan ini, mari temukan beberapa tip penurunan berat badan terbaik untuk pria.
1. Diet Kaya Protein
Asupan Protein yang Direkomendasikan
- -
Jika kamu mengira protein hanya dibutuhkan untuk binaragawan, kamu salah. Protein tidak hanya membantu membangun otot tanpa lemak tetapi juga membuat orang menurunkan berat badan.
Diet kaya protein membantu kamu merasa kenyang untuk waktu yang lama. Mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu membakar kalori sekaligus mempertahankan penurunan berat badan. Protein tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga menggantikan hilangnya otot yang terjadi akibat proses penurunan berat badan.
Ayam, telur, kalkun, daging tanpa lemak, dan ikan adalah beberapa pilihan populer untuk menambah asupan protein. Vegetarian, kamu tidak perlu kehilangan harapan karena ada berbagai pilihan untuk kamu juga.
Kamu dapat menambahkan almond, yogurt Yunani, lentil, quinoa, dan kacang-kacangan ke dalam makanan untuk meningkatkan kandungan protein dalam makanan. Sebelum berolahraga, kamu dapat menambahkan bubuk protein ke minuman kocok untuk meningkatkan tingkat energi dan mendapatkan protein yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
2. Amalkan Puasa Intermiten
Tips Menurunkan Berat Badan Terbaik untuk Pria
- freepik.com
Jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, kami yakin kamu pasti pernah mendengar istilah 'intermittent fasting'. Sesuai namanya, intermittent fasting adalah pola makan di mana kamu hanya makan selama periode tertentu dalam sehari. Ada banyak jenis puasa intermiten yang bisa kamu coba:
- Puasa 16/8: di mana Anda makan selama 8 jam, dan berpuasa selama 16 jam
- Metode 14/10: pada puasa intermiten jenis ini, Anda hanya boleh makan antara jam 9 pagi sampai jam 7 malam
Metode 5:2: ini melibatkan makan selama lima hari dan menjalankan puasa selama dua hari. Saat Anda mengamati dengan cepat, Anda bisa mengonsumsi 300 hingga 400 kalori
Puasa intermiten telah menunjukkan hasil yang baik dalam pengobatan obesitas.
Penghitungan kalori dan jenis makanan yang kamu makan merupakan aspek penting yang perlu diperhatikan saat menjalankan puasa intermiten. Selama masa makan, jangan mengonsumsi terlalu banyak kalori sekaligus, dan makan makanan yang sehat dan seimbang.
Perhatian: Meskipun puasa intermiten umumnya dianggap aman, puasa intermiten terbukti berbahaya bagi wanita hamil, anak-anak, dan orang dengan gangguan makan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi sebelum Anda memilih puasa intermiten.
Beberapa gejala umum puasa intermiten termasuk pusing, sakit kepala, mual, dan lemas . Biasanya, gejala ini ringan, tetapi jika terus berlanjut, dapatkan bantuan medis.
3. Katakan Ya untuk Makanan Utuh
Salah satu penyebab utama obesitas adalah konsumsi makanan olahan secara berlebihan. Makanan olahan adalah makanan yang telah diubah untuk mengubah keadaan alaminya dan sebagian besar menunjukkan bahwa gula, lemak, atau garam telah ditambahkan untuk mengubah keadaan alami makanan tersebut.
Selama metode proses, nutrisi penting seperti serat dihilangkan, meningkatkan risiko obesitas. Bahkan biji-bijian olahan yang kehilangan nutrisi alaminya diklasifikasikan sebagai makanan olahan.
Jadi, jika kamu harus memilih antara nasi putih dan beras merah, pilihlah yang terakhir karena beras merah adalah biji-bijian utuh yang mengandung kebaikan berbagai nutrisi, sedangkan pengolahan membuat biji-bijian ini kehilangan komponen-komponen tersebut karena diubah menjadi nasi putih.
Inilah mengapa makan makanan utuh itu penting, karena makanan ini tidak diproses dan memberikan berbagai manfaat - membantu mengontrol tingkat tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan meningkatkan penurunan berat badan.
Beberapa contoh makanan utuh termasuk biji-bijian (beras merah, gandum, soba, dan jelai), buah-buahan segar, sayuran, telur, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, dll.
Untuk point 4 dan selanjutnya akan dibahas di artikel selanjutnya ya sobat olret!
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
