Yoga Vajrasana : Pengertian dan Cara Melakukan Pose Yoga Vajrasana
- freepik.com
Vajrasana, juga disebut pose yoga petir, pose berlutut, pose adamantine, atau pose panggul adalah asana yoga sederhana di mana Anda duduk di lantai langsung atau di atas matras yoga sambil merilekskan bokong di tumit.
Posisi ini memungkinkan Anda untuk memindahkan beban dari lutut dan duduk kembali dengan kaki Anda. Saat duduk dalam posisi ini, Anda harus menatap ke depan dan memastikan tulang belakang Anda dalam posisi lurus.
Pada catatan lain, dengan pose berlian ini, Anda dapat mengamati dan menjaga kesejajaran tubuh Anda dan memberikan kekuatan pada bagian punggung bawah Anda. Jadi, meskipun Anda bukan penggemar yoga, Anda dapat mencoba pose ini sebelum mengintegrasikan yoga ke dalam rutinitas Anda.
Bagaimana Melakukan Pose Yoga Vajrasana?
Cara Melakukan Yoga Vajrasana
- freepik.com
Pose Vajrasana dianggap sebagai pose yoga yang mudah dan nyaman. Anda dapat melakukan latihan yoga secara teratur sendiri atau mencari bantuan dari praktisi yoga.
Langkah 1: Sebarkan matras yoga atau pilih tempat yang empuk dan nyaman untuk diduduki.
Langkah 2: Mulailah dengan berlutut.
Langkah 3: Dalam posisi berlutut, tarik kaki Anda bersamaan. Pastikan kaki dan kaki Anda berada dalam posisi linier dan sejajar dengan benar. Juga, jaga agar dagu Anda sejajar dengan tanah.
Langkah 4: Tumit Anda harus mengarah ke atas sementara jari kaki Anda harus menyentuh tanah. Jangan menekan jari-jari kaki Anda ke tanah karena dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada mereka.
Langkah 5: Biarkan lutut Anda rileks dan bersandar pada kaki Anda, biarkan pantat Anda mendapat dukungan dari tumit.
Langkah 6: Periksa keselarasan sumsum tulang belakang Anda dan jaga agar tetap lurus tanpa memberikan tekanan berlebih.
Langkah 7: Tatap ke depan dalam pose meditasi dan letakkan tangan Anda di atas paha dalam posisi duduk. Relakskan daerah perut, otot betis, dan otot paha Anda.
Langkah 8: Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan untuk mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yoga ini. Ini juga merupakan latihan pernapasan yang sangat baik.
Langkah 9: Anda dapat mencoba pernapasan diafragma atau pernapasan sambil menggerakkan perut karena dapat membantu tubuh Anda rileks dan membuat Anda lebih fokus dan penuh perhatian selama sesi yoga.
Langkah 10: Lanjutkan bernapas dengan lembut sambil menahan posisi selama 30-45 detik atau lebih sesuai kenyamanan dan kecepatan Anda.
Langkah 11: Cobalah rilekskan bahu dan lengan Anda tanpa mengubah posisi.
Langkah 12: Istirahat sejenak jika duduk lama terasa nyeri.
Langkah 13: Tingkatkan durasi duduk dalam posisi ini secara perlahan tanpa berlebihan sehingga tubuh Anda dapat terbiasa dengan kecepatannya sendiri secara efektif.
Langkah 14: Pastikan Anda melakukan postur yoga ini secara teratur selama 5 hingga 10 menit.
