Apa itu Meditasi Kesadaran? Bagaimana Cara memulainya?
- freepik.com
Olret – Meditasi kesadaran (Mindfulness meditation), meskipun istilahnya mungkin cukup baru, konsepnya sudah ada selama bertahun-tahun. Faktanya, orang telah mencari bantuan melalui meditasi selama lebih dari ribuan tahun.
Sering kali dimasukkan sebagai latihan spiritual di masa lalu, meditasi adalah praktik populer untuk mengelola stres sambil mencoba menerapkan kesejahteraan menyeluruh. Faktanya, terdapat dukungan ilmiah yang membuktikan meditasi mindfulness memiliki kekuatan untuk mengubah otak dan biologi kita dengan banyak cara positif sekaligus meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Pada artikel ini, kita akan mempelajari tentang apa itu meditasi mindfulness, manfaatnya, dan cara menggabungkannya dengan latihan mindfulness sederhana. Mari kita mulai dengan memahami apa itu meditasi dan perhatian.
Apa itu Mindfulness ?
Jenis Meditasi untuk Meningkatkan Konsentrasi
- freepik.com
Mindfulness adalah konsep meditasi yang sangat canggih. Namun, mindfulness tidak lain adalah kemampuan manusia yang sangat mendasar untuk menjadi mindfulness saat ini. Bersikap penuh perhatian mengacu pada hadir sepenuhnya di mana kita berada, menyadari apa yang sebenarnya kita lakukan saat ini.
Idenya adalah untuk waspada tetapi tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan lingkungan sekitar. Dapat diartikan sebagai kesadaran momen demi momen terhadap setiap pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh, beserta lingkungan sekitar, namun dengan tatapan mata yang sangat lembut dan penuh kasih sayang.
Meskipun kita semua memiliki kemampuan bawaan untuk penuh perhatian, hal ini tidak muncul secara alami pada banyak dari kita karena banyaknya kekacauan di kepala kita. Namun, dengan sedikit latihan, pikiran yang mengembara dapat dikendalikan dan kondisi perhatian dapat dicapai dengan mudah.
Ketika Anda sadar, Anda menyadari apa yang Anda alami dengan indra Anda, Anda menyadari pikiran Anda, dan emosi Anda. Seolah-olah pikiran dan perasaan Anda sedang berlalu dan Anda sedang mengamatinya. Perhatian juga mencakup penerimaan. Idenya adalah memperhatikan detail tanpa menghakimi.
Perhatian penuh didasarkan pada visi inti bahwa tidak ada perasaan yang “benar” atau “salah” pada momen tertentu. Aspek lain yang sangat penting dari mindfulness adalah membebaskan diri kita dari pemikiran tentang masa lalu dan masa depan. Perhatian adalah hidup pada saat ini, saat ini.
Meskipun kelihatannya hal yang sangat mendasar untuk dilakukan, perhatian penuh (mindfulness) sangatlah ampuh. Dengan tujuan untuk benar-benar membangkitkan cara kerja batin dari keadaan fisik, mental, dan emosional, perhatian penuh mengubah hidup.
Apa itu meditasi?
Meditasi
- https://www.freepik.com/
Dalam hal hidup sadar, meditasi hanyalah salah satu dari banyak jalan menuju ke sana. Namun, jika kita berbicara tentang praktik meditasi secara umum, meditasi mindfulness adalah salah satu jenis meditasi.
Untuk memahami apa perbedaan mindfulness dan meditasi, mari kita pahami apa itu meditasi. Dengan kata yang sangat sederhana, meditasi dapat diistilahkan sebagai penjelajahan.
Tidak ada pos pemeriksaan atau tujuan tetap. Bertentangan dengan kepercayaan populer, meditasi bukanlah tentang mematikan pikiran atau perasaan Anda. Faktanya, secara praktis mustahil untuk menjadi hampa atau terbebas dari pikiran.
Mungkin karena kesalahpahaman ini, meditasi menjadi sulit bagi sebagian orang. Sedangkan meditasi dapat dijelaskan dalam beberapa cara. Salah satunya adalah, “Bermeditasi berarti menjelajahi cara kerja batin Anda dengan melatih perhatian Anda secara bertahap untuk mencapai keadaan tenang dan positif.”
Apa itu meditasi Kesadaran?
Meditasi dan Relaksasi
- -
Kita belajar tentang meditasi dan perhatian, tetapi apakah meditasi kesadaran itu? Menariknya, meditasi mindfulness mengintegrasikan mindfulness dan meditasi secara bersamaan.
Meditasi kesadaran mengharuskan kita untuk menangguhkan penilaian apa pun dan dengan penuh rasa ingin tahu mengamati apa yang terjadi di dalam dan di luar diri Anda dengan sebaik-baiknya. Teknik meditasi populer ini didasarkan pada dua gagasan penting: perhatian dan penerimaan.
Perhatian pada dasarnya adalah memperhatikan pengalaman Anda sambil fokus pada saat ini. Ini melibatkan kesadaran akan nafas, pikiran, perasaan, serta sensasi fisik tubuh. Sedangkan penerimaan mengacu pada bebas dari penilaian apa pun.
Artinya tidak ada tanggapan atau reaksi terhadap pikiran atau perasaan tersebut. Tujuannya adalah untuk mencatat dan membiarkan mereka berlalu begitu saja. Saat Anda berpartisipasi dalam terapi atau sesi berbasis kesadaran, Anda diberikan alat untuk mempraktikkan teori ini dengan bantuan latihan pernapasan dalam, yoga, atau pelajaran terpandu lainnya.
Penelitian menyatakan bahwa sesuatu yang sederhana seperti menyelaraskan pikiran dan perasaan dapat memberikan serangkaian hasil positif. Jika Anda bertanya-tanya apa tujuan meditasi mindfulness, meditasi mindfulness memiliki kekuatan untuk secara signifikan mengurangi reaksi tubuh terhadap stres.
Dengan latihan yang konsisten, meditasi kesadaran memberikan kesadaran akan apa yang kita rasakan saat ini, yang pada gilirannya membantu kita mengendalikan reaksi dan respons kita terhadap situasi yang tidak diinginkan.
Dengan demikian sangat memperkecil ukuran s-word. Ya, stres! Dengan pengurangan stres, meditasi kesadaran menghilangkan semua efek samping yang ditimbulkan oleh stres kronis.
Seperti yang telah kita diskusikan, kewaspadaan secara alami mencegah Anda bereaksi berlebihan atau kewalahan dalam situasi yang tidak diinginkan atau penuh tekanan. Tapi, apa yang dilakukan meditasi kesadaran? Meditasi mindfulness memberikan beberapa manfaat jangka panjang lainnya.
Baik itu stres, kecemasan, atau depresi, meditasi kesadaran memiliki kekuatan untuk meredakan gejala. Tidak hanya itu, meditasi mindfulness juga berkhasiat untuk meringankan rasa sakit kronis dan membantu mengatasi masalah seperti insomnia, tekanan darah tinggi (hipertensi), bahkan masalah serius seperti asma atau diabetes.
Bersamaan dengan itu, meditasi kesadaran meningkatkan pandangan hidup secara keseluruhan dengan penanaman penerimaan. Artinya, meditasi kesadaran juga membantu meningkatkan perhatian dan konsentrasi, menanamkan keseimbangan kehidupan kerja, dan mengurangi kelelahan kerja.
Meditasi mindfulness menanamkan disiplin mental, kesadaran, dan niat. Ini memiliki cara untuk melatih Anda untuk mengamati pikiran dan emosi Anda sambil tetap objektif. Hal ini memberikan kebebasan dari reaksi bawah sadar dan memberikan kendali.
Perhatian penuh sebagai sebuah praktik sebagian besar adalah tentang menyaksikan apa yang terjadi tanpa berusaha mengubahnya. Itulah jawaban Anda mengenai apa tujuan meditasi mindfulness. Berikut adalah beberapa manfaat penting dari meditasi kesadaran.
Meskipun meditasi kesadaran mungkin terdengar seperti hal yang rumit untuk dilakukan, namun sebenarnya tidak. Faktanya, menerapkan mindfulness sangatlah mudah. Dan sekarang setelah Anda mengetahui manfaat meditasi mindfulness, Anda harus memikirkannya.
Meskipun Anda dapat mencari bantuan podcast atau video terpandu untuk mencari tahu apa itu mindfulness, cara paling efektif adalah jika Anda menemukan kelas atau intervensi mindfulness.
Anda dapat mencari kelas di pusat yoga atau meditasi terdekat atau Anda dapat memilih rute online atau sekadar mencari panduan melalui aplikasi ponsel pintar. Meditasi mindfulness adalah latihan mental, mungkin perlu beberapa saat untuk meresap dan benar-benar memberikan manfaat.
Faktanya, mungkin diperlukan beberapa sesi untuk merasa alami dan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Namun hanya dengan sedikit latihan dan konsistensi, ini dapat membantu Anda menemukan cara hidup yang lebih baik.
Perhatian penuh dapat dimasukkan sebagai cara hidup. Meskipun mencakup teknik seperti meditasi dan pemindaian tubuh, Anda juga dapat menerapkannya melalui praktik momen yang penuh perhatian seperti meluangkan waktu sebelum merespons orang atau situasi, berhenti sejenak dan bernapas sebelum melakukan tugas sederhana seperti mengangkat telepon alih-alih terburu-buru.
Bagian terbaik dari meditasi mindfulness adalah, Anda sebenarnya tidak memerlukan apa pun, tidak memerlukan peralatan, tidak memerlukan pengaturan, yang Anda perlukan hanyalah komitmen untuk menindaklanjutinya.
Ada sejumlah cara untuk memasukkan perhatian ke dalam rutinitas Anda. Anda selalu dapat melakukan meditasi kesadaran terpandu yang dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Berikut adalah cara lain bagaimana Anda dapat melakukan meditasi kesadaran:
Apa itu meditasi kesadaran? - Panduan latihan lengkap
Anda dapat melakukan ini selama beberapa menit, setiap hari. Disarankan untuk memulai dengan sesi 20 menit. Selain pernapasan dalam, ada berbagai cara berbeda untuk berlatih meditasi mindfulness. Berikut adalah beberapa praktik mindfulness atau latihan meditasi mindfulness yang umum
Jika Anda tertarik dengan apa itu meditasi mindfulness, Anda juga dapat menggabungkan beberapa latihan mindfulness terstruktur dan meditasi terpandu, yaitu:
Meskipun berlatih meditasi kesadaran memiliki beragam manfaat, penting untuk dipahami, bahwa meditasi tidak menggantikan perawatan medis atau kesehatan mental apa pun. Memahami apa itu meditasi kesadaran murni dimaksudkan agar Anda dapat menerapkannya sebagai metode manajemen tambahan.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
