8 Rekomendasi Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol
Olret VIVA – Kolesterol tinggi bukan cuma masalah orang tua, lho! Anak muda juga bisa kena kalau gaya hidup dan pola makan yang nggak sehat.
Nah, buat kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol, ada beberapa makanan yang bisa jadi penyelamat. Yuk, simak daftar makanan yang nggak cuma sehat, tapi juga enak!
1. Alpukat
Alpukat Baik untuk Menurunkan Berat Badan
- U-Repot
Buah creamy ini kaya akan lemak sehat yang bisa membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
2. Oatmeal
Sarapan oatmeal bisa jadi pilihan cerdas buat yang ingin menjaga kadar kolesterol. Kandungan beta-glukan dalam oatmeal bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol di tubuh. Tambahkan buah atau madu biar lebih nikmat!
3. Kacang-Kacangan
Almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh serta serat yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Konsumsi segenggam kacang setiap hari bisa bikin jantungmu lebih sehat.
4. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan makarel adalah sumber asam lemak omega-3 yang bisa menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat dalam darah. Konsumsi ikan ini 2-3 kali seminggu untuk hasil maksimal.
5. Minyak Zaitun
Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun buat memasak atau dressing salad. Minyak ini mengandung lemak sehat yang bisa bantu menurunkan kadar LDL dan menjaga kesehatan jantung.
6. Sayuran Hijau
Sayuran Hijau
- Google Image
Bayam, kale, dan brokoli mengandung antioksidan serta serat yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, sayuran hijau juga rendah kalori dan bagus buat diet.
7. Buah Beri
Strawberry, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan serta serat larut yang bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, buah-buahan ini juga segar dan bisa jadi camilan sehat.
8. Teh Hijau
Minuman sehat ini mengandung katekin yang bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Minum teh hijau tanpa gula secara rutin bisa jadi kebiasaan baik buat kesehatan jantungmu.
Menjaga kadar kolesterol tetap normal itu penting, terutama buat anak muda yang ingin tetap sehat dan aktif. Dengan menambahkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, kamu bisa menjaga kesehatan jantung dan terhindar dari risiko kolesterol tinggi. Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!
Selamat mencoba dan tetap jaga pola makan yang sehat!
