10 Makanan Sehat Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Mental

11. Jeruk

Kita semua tahu bahwa jeruk merupakan sumber vitamin C. Menurut para ahli kesehatan, seseorang harus makan satu buah jeruk setiap hari. Melakukan hal ini penting untuk meningkatkan kesehatan otak, karena vitamin C merupakan faktor penting dalam menghindari penurunan mental.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C dalam jumlah besar dapat mencegah penyakit mental terkait usia dan penyakit Alzheimer.

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak. Selain itu, Vitamin C mendukung otak seiring bertambahnya usia. Beberapa makanan sehat yang kaya vitamin C antara lain stroberi, tomat, paprika, kiwi, dan jambu biji.

12. Teh Hijau

Sama halnya dengan kopi, kafein yang ada dalam teh hijau meningkatkan fungsi otak. Penelitian telah menemukan bahwa teh hijau meningkatkan kewaspadaan, fokus, memori, dan kinerja. Namun teh hijau memiliki berbagai komponen lain yang menjadikannya minuman sehat yang baik.

Salah satu komponen penting, L-theanine, asam amino esensial dapat bekerja pada sawar darah otak dan meningkatkan aktivitas neurotransmitter GABA, yang pada gilirannya membantu mengurangi kecemasan dan membuat Anda rileks.

Senyawa ini juga meningkatkan frekuensi gelombang alfa di otak, yang membuat Anda tetap rileks tanpa membuat Anda merasa stres. Penelitian telah membuktikan bahwa L-theanine yang ada dalam teh hijau dapat membantu Anda merasa rileks dengan menetralkan efek stimulasi kafein.

Kaya akan antioksidan dan polifenol yang melindungi otak dari penyakit mental dan mengurangi risiko Parkinson dan Alzheimer. Selain itu, teh hijau telah terbukti meningkatkan daya ingat.