7 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Trigliserida

Ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh, lemak trans, dan karbohidrat dengan alpukat dalam makanan dapat menurunkan kadar trigliserida secara signifikan.

Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dari alpukat efektif menurunkan kadar gula darah. Lebih banyak dibandingkan jenis lemak lainnya Ini juga membantu mengurangi faktor risiko sindrom metabolik, suatu sindrom yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

4. Quinoa adalah benih yang diperoleh dari tanaman Chenopodium quinoa yang berasal dari Amerika Selatan.

Populer dalam hal protein dan mineral makanan tinggi Quinoa juga mengandung antioksidan. dan efek mengurangi peradangan yang berdampak pada penurunan risiko penyakit jantung Diabetes tipe 2 dan obesitas.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1/4 cangkir (50 gram) quinoa per hari selama 12 minggu efektif menurunkan kadar trigliserida. di antara orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas secara signifikan.

Hasil serupa juga ditemukan pada penelitian yang dilakukan pada hewan laboratorium yaitu tikus yang mengalami obesitas. Ada pula penelitian pada kelompok lansia sehat yang mengonsumsi 60 gram biskuit dicampur quinoa per hari selama 4 minggu, hasilnya menunjukkan kadar trigliserida sedikit menurun. Namun berdampak positif bagi kesehatan jantung.

Kesimpulannya, mengonsumsi quinoa secara rutin dapat memberikan efek penurunan kadar trigliserida.