Bagaimana Memperlambat Metabolisme? Ini Panduan Sederhananya!

Olret – Metabolisme Anda adalah tingkat di mana tubuh Anda menggunakan dan mengubah energi. Ini dipengaruhi oleh banyak faktor, dan lajunya berbeda pada individu yang berbeda.

Metabolisme yang cepat dikaitkan dengan penurunan berat badan, tetapi mempertahankan berat badan yang sehat bisa menjadi tantangan jika terlalu cepat. Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan atau kekurangan berat badan, metabolisme yang lambat bisa bermanfaat karena kurang efisien dalam menggunakan kalori, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

Artikel ini membahas beberapa cara yang efektif dan mudah untuk memperlambat metabolisme Anda.

Cara Memperlambat Metabolisme

1. Puasa

Jika Anda tidak hati-hati, metode ini bisa menjadi tidak aman. Tetapi makan lebih jarang dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat. Tingkat metabolisme Anda mulai turun untuk menghemat energi saat Anda tidak makan untuk sementara waktu atau saat Anda tidak mengonsumsi cukup kalori.

Namun, bukan berarti membuat diri Anda kelaparan adalah cara cerdas untuk mencapai metabolisme yang lebih lambat. Alih-alih, fokuslah pada periode puasa singkat yang diawasi secara medis untuk menjaga metabolisme tetap sehat dan lambat.

2. Makan Lebih Banyak, Lebih Sering Makan

Jika Anda tidak ingin berpuasa, Anda dapat mencoba metode ini. Makan lebih banyak dari biasanya dan lebih sering dapat membantu Anda menambah berat badan dari waktu ke waktu karena sistem pencernaan Anda membutuhkan waktu ekstra untuk membakar kalori.

Ini juga memperlambat metabolisme Anda. Jika bisa, cobalah makan besar saat larut malam atau jadikan makan malam sebagai makanan terbesar Anda untuk mengurangi metabolisme. Namun, seberapa baik ini bekerja bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan seberapa aktif Anda.

3. Hindari Kopi

Studi menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme untuk sementara. Oleh karena itu, hindari kopi dan minuman berkafein lainnya jika ingin memperlambat metabolisme. Cobalah tidur yang cukup untuk menghindari ketergantungan pada kafein agar Anda tetap terjaga.

4. Diet Tinggi Lemak

Diet tinggi lemak dengan makanan bergizi yang direkomendasikan oleh ahli gizi dapat membantu memperlambat metabolisme yang cepat. Makanan tinggi lemak sulit dicerna dan dapat memperlambat metabolisme.

Makanan kaya karbohidrat seperti kentang, dadih penuh lemak, paratha, sepiring nasi merah, dan susu murni juga dapat membantu memperlambat metabolisme yang cepat.

5. Siklus Tidur

Tidur berjam-jam bisa menjadi salah satu cara termudah untuk memperlambat laju metabolisme. Itu karena tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori sementara tubuh Anda tetap stabil selama berjam-jam. Oleh karena itu, Anda secara otomatis dapat memperlambat laju metabolisme.

6. Obat-obatan

Beberapa orang mengandalkan obat-obatan seperti antidepresan, yang memiliki efek samping menurunkan metabolisme, yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Buatlah pilihan yang baik dan kerjakan diet Anda jika Anda ingin memperlambat metabolisme Anda.

7. Latihan Intensitas Rendah

Melakukan latihan intensitas rendah untuk waktu yang lebih singkat dapat membantu memperlambat metabolisme Anda dan memastikan Anda tidak kekurangan kalori. Latihan intensitas rendah dapat membantu menjaga metabolisme yang Anda inginkan sekaligus meningkatkan massa otot. Namun, latihan ketahanan beban atau latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan laju metabolisme Anda.

Tindakan Pencegahan dan Tip yang Perlu Diingat

Anda harus berbicara dengan ahli kesehatan atau dokter jika ingin mengubah pola makan atau gaya hidup. Membuat perubahan signifikan sekaligus dapat menyulitkan tubuh Anda dan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

Sebaliknya, membuat perubahan kecil secara bertahap dan memperhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi biasanya merupakan cara terbaik. Dan terkadang, Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda sebelum menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda.

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk diikuti:

1. Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan yang dapat menyebabkan metabolisme cepat.
2. Terlibat dalam rutinitas olahraga yang tidak teratur sehingga tidak akan meningkatkan metabolisme Anda.
3. Tambahkan makanan tinggi lemak dan kaya kalori seperti alpukat, cokelat hitam, keju penuh lemak, dan pasta ke dalam diet Anda. Tapi itu harus dalam jumlah sedang.
4. Sesekali ngemillah sebelum tidur.
5. Minumlah susu setelah makan, bukan air putih.
6. Pastikan Anda bersenang-senang karena tidak ada yang lebih berbahaya daripada stres.