5 Latihan untuk Mengobati Kecemasan dan Depresi Secara Alami

Olret – Olahraga adalah alat kesehatan utama. Tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita, tetapi juga dapat memberikan keajaiban bagi pikiran. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan mood dan meredakan gejala depresi dan kecemasan. Itu juga bisa berfungsi sebagai pelampiasan perhatian dan stres.

Untuk tips kesehatan mental lainnya, lihat bagaimana Anda dapat meningkatkan mood tanpa terapi dan bagaimana mengubah pola makan Anda agar bermanfaat bagi kesehatan mental.

Mengapa Anda harus berolahraga untuk kesehatan mental?

Olahraga membuat merasa nyaman dengan diri sendiri. Saat saya mengatakan olahraga, maksud saya bukan hanya pergi ke gym. Olahraga adalah segala sesuatu yang membuat Anda bergerak. Anda tidak harus meninggalkan rumah untuk meningkatkan kesehatan mental dengan aktivitas fisik.

Manfaat olahraga pada kesehatan mental Anda:

• Peningkatan citra tubuh
• Suasana hati yang lebih baik
• Menurunkan gejala depresi dan kecemasan
• Mengurangi gejala ADHD
• Harga diri yang lebih tinggi
• Rasa pencapaian
• Meningkatnya rasa percaya diri
• Rasa kebanggaan

Tidak ada satu jenis olahraga pun yang akan membuka kesehatan mental yang baik. Ini berarti Anda memiliki fleksibilitas untuk menemukan sesuatu yang sesuai dengan hidup Anda.

Tidak ada batasan yang harus dipenuhi -- jumlah gerakan apa pun diperhitungkan. Namun, para peneliti mencatat bahwa lebih banyak olahraga akan meningkatkan hasilnya.

5 Latihan untuk Mengobati Kecemasan dan Depresi Anda Secara Alami

1. Berjalan - Jalan Kaki

Bagi banyak orang, jalan kaki adalah latihan kesehatan mental mereka. Ini adalah salah satu favorit saya karena dampaknya relatif rendah, dan Anda dapat melakukannya di mana saja.

Jalan kaki dapat membantu meredakan stres, meredakan gejala kecemasan, dan meningkatkan pikiran positif. Jika Anda menginginkan hasil terbaik, berjalanlah ke luar dan berendam di tanaman hijau. Jalan-jalan alam telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan.

Tidak harus berjalan jauh; penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15 menit dapat menurunkan risiko depresi sebesar 26%.

2. Berlari

Jika Anda mencari bentuk olahraga yang lebih intens untuk kesehatan mental, cobalah lari. Otak kita dibanjiri endorfin yang meningkatkan mood kita saat berlari. Itu yang orang sebut sebagai "runner's high". Studi telah menemukan latihan di luar ruangan menjadi alternatif pengobatan yang efektif untuk antidepresan.

Berlari secara konsisten juga dapat membuat Anda lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk menurunkan gejala kecemasan dan depresi.

3. Latihan kekuatan

Cobalah latihan kekuatan jika Anda menginginkan manfaat tambahan dari membangun otot sambil menyembuhkan kesehatan mental Anda. Ini dapat menurunkan risiko berkembangnya depresi atau meredakan gejala yang ada. Anda juga mendapatkan kepuasan yang datang dengan memenuhi tujuan kekuatan.

Latihan kekuatan tidak harus berarti pergi ke gym dan mengangkat beban. Anda dapat dengan mudah membangun kekuatan di rumah dengan beban bebas, band resistensi, dan berat badan Anda.

4. Yoga

Yoga tidak hanya membantu membuat tubuh Anda bergerak tetapi memberi Anda kesempatan untuk merenung dan bermeditasi. Itulah mengapa menurut kami ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Berfokus pada pernapasan Anda dapat menghilangkan kebiasaan kesehatan mental yang buruk seperti lingkaran pemikiran dan pemikiran negatif. Pernapasan yang terkontrol mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang membuat Anda dalam keadaan rileks. Ini dilakukan dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah Anda.

Sistem saraf parasimpatis adalah pasangan dari sistem saraf simpatik yang mengontrol respons lawan-atau-lari tubuh. Saat Anda mengalami kecemasan, sistem saraf simpatik Anda terpicu, meskipun tidak ada bahaya. Yoga dapat membantu melibatkan sistem saraf parasimpatis Anda untuk membawa Anda kembali ke homeostasis.

Salah satu bagian terbaik dari yoga adalah variasinya. Anda dapat memilih jenis yang ingin Anda lakukan -- mulai dari menenangkan hingga yang lebih menuntut secara fisik.

5. Menari

Menari adalah pilihan olahraga lain yang dapat mengurangi kecemasan secara signifikan. Itu juga bisa meningkatkan harga diri. Seperti yoga, Anda dapat memilih jenis tarian yang akan Anda lakukan -- semuanya memiliki manfaat. Jika Anda bukan penari balet, cobalah tango atau gerakan aliran bebas.

Anda tidak perlu pergi ke sanggar tari untuk menuai keuntungan. Anda dapat melakukan kelas dansa virtual dalam kenyamanan rumah Anda. Namun, tarian kelompok yang disinkronkan atau dikoreografikan dapat memaksimalkan hasil jika Anda mendambakan interaksi sosial.

Kelas seperti Zumba memiliki manfaat sosial yang tidak dimiliki oleh bentuk latihan lainnya. Mereka memungkinkan Anda untuk terhubung dengan orang lain dan membentuk persahabatan.

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.