Potensi Manfaat Kesehatan dari Valerian

Olret – Valerian adalah tanaman herbal yang sering digunakan sebagai bahan dalam suplemen untuk membantu tidur. Tanaman ini juga dapat membantu Anda merasa lebih rileks, serta membantu meredakan gejala suasana hati seperti kecemasan.

Jika Anda memiliki masalah tidur, mungkin Anda sudah mencoba berbagai sarana bantu tidur alami, termasuk suplemen herbal.

Akar valerian sering disebut sebagai “Valium alami,” dan telah digunakan sejak Abad Pertengahan untuk mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.

Potensi Manfaat Kesehatan Valerian

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi valerian dalam bentuk suplemen mungkin bermanfaat untuk menangani kondisi tertentu, termasuk kecemasan dan insomnia.

Akar valerian untuk gejala kecemasan dan stres

Penelitian menunjukkan bahwa akar valerian mungkin dapat membantu meredakan perasaan cemas yang muncul sebagai respons terhadap situasi penuh tekanan.

Sebuah studi tahun 2021 yang melibatkan 39 orang yang menjalani hemodialisis menemukan bahwa mereka mengalami penurunan gejala kecemasan yang signifikan setelah mengonsumsi 530 mg akar valerian 1 jam sebelum waktu tidur selama 1 bulan, dibandingkan dengan kelompok yang menerima plasebo.

Perawatan tersebut secara signifikan memperbaiki kualitas tidur sekaligus mengatasi depresi.

Selain potensi efek antikecemasan yang dimiliki akar valerian, terdapat bukti terbatas yang menunjukkan bahwa tanaman ini mungkin dapat membantu mengatasi kondisi kronis yang ditandai dengan perilaku cemas, seperti gangguan obsesif-kompulsif (OCD).

Sebuah studi berkualitas tinggi dari tahun 2011 meneliti efek valerian terhadap perilaku OCD pada 31 orang dewasa pengidap OCD. 

Mereka yang mengonsumsi 765 mg ekstrak valerian setiap hari selama 8 minggu menunjukkan penurunan perilaku obsesif dan kompulsif dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Sebuah studi tahun 2014 yang melibatkan 169 anak sekolah dasar dengan hiperaktivitas dan kesulitan berkonsentrasi meneliti dampak pemberian pengobatan harian berupa kombinasi 640 mg ekstrak valerian dan 320 mg ekstrak lemon balm.

Setelah 7 minggu, anak-anak yang menjalani pengobatan menunjukkan peningkatan lebih dari 50 persen dalam aspek fokus, hiperaktivitas, dan impulsivitas.

Meskipun temuan-temuan ini menjanjikan, studi pada manusia yang meneliti efek suplemen valerian terhadap kecemasan, stres, dan kondisi kesehatan mental masih terbatas. Oleh karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut.