Tidur Kurang dari 5 Jam Sehari Meningkatkan Risiko Kardiovaskular Sebesar 74%

Olret – Tidur kurang dari 7 hingga 8 jam sehari membuat jantung kamu berisiko dan mengarah pada perkembangan penyakit arteri perifer (PAD), sebuah studi baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal – Open telah menemukan.

“Studi kami menunjukkan bahwa tidur selama tujuh hingga delapan jam berjam-jam semalam adalah kebiasaan yang baik untuk menurunkan risiko PAD,” kata penulis studi Dr. Shuai Yuan dari Institut Karolinska, Stockholm, Swedia. Studi ini diterbitkan pada 16 Maret 2023 yang dikutip dari timesofindia.

Lebih dari 200 juta orang menderita penyakit arteri perifer secara global

Penyakit arteri perifer atau PAD adalah ketika arteri lengan dan kaki menyempit karena pengendapan plak. Ini adalah salah satu gejala utama aterosklerosis, di mana aliran darah ke kaki dan lengan terganggu karena timbunan lemak.

Yang umum tanda-tanda PAD adalah mati rasa atau dingin di kaki bagian bawah, denyut nadi lemah di kaki, kram yang menyakitkan di pinggul, perubahan warna kulit di kaki, luka di kaki yang tidak kunjung sembuh, disfungsi ereksi pada pria dan kerontokan rambut di kaki.

Lebih dari 650.000 peserta dilibatkan dalam penelitian ini

Studi dilakukan dalam skala besar dalam dua bagian. Pada fase pertama, para peneliti mencoba memahami hubungan durasi tidur dan tidur siang dengan risiko PAD pada 650.000 peserta.

Pada fase kedua, mereka menggunakan informasi genetik untuk melakukan uji coba terkontrol secara acak alami – yang disebut pengacakan Mendel – untuk memeriksa kausalitas asosiasi.

Tidur kurang dari lima jam semalam dikaitkan dengan risiko PAD hampir dua kali lipat

Pada 53.416 orang dewasa, kurang jam tidur meningkatkan risiko PAD. "Hasilnya menunjukkan bahwa tidur malam yang singkat dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan PAD, dan memiliki PAD meningkatkan risiko kurang tidur," kata penulis studi, Dr Yuan.

Apa yang menyebabkan kurang tidur?​

Sementara pada beberapa individu, kondisi kesehatan tertentu membuat mereka tidak bisa tidur seperti kejadian normal, penggunaan gadget yang berlebihan menjadi penyebab kurang tidur akhir-akhir ini.

Tetap terjaga hingga larut malam menjelajahi internet, bekerja hingga larut malam dan tidur hingga larut malam telah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Pakar kesehatan terus-menerus memperingatkan terhadap kurang tidur dan kebiasaan tidur terlambat karena ini menimbulkan risiko hidup yang lebih besar, seperti yang ditemukan dalam penelitian ini.

Apakah tidur berjam-jam solusinya?​

Tidak, bukan itu. Studi ini juga menarik kesimpulan tentang tidur panjang. Ditemukan bahwa tidur lebih dari 8 jam meningkatkan risiko PAD sebesar 24%; dengan demikian sekali lagi menekankan pada tidur yang cukup. "Hasil serupa dilaporkan untuk tidur siang, di mana orang yang tidur siang memiliki risiko PAD 32% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang," para peneliti menemukan.

Bagaimana cara tidur yang cukup?​

Untuk memastikan kamu tidur selama 7 hingga 8 jam sehari, pastikan untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang benar seperti mematikan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur, makan satu jam sebelum tidur, dan menghindari gangguan seperti cahaya dan suara sebelum tidur. tidur.

Cobalah untuk membaca buku atau bermeditasi sebelum tidur. Jangan minum teh atau kopi setelah sore hari karena dapat membuat Anda terjaga hingga larut malam.