5 Jenis Meditasi untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Olret – Mampu berkonsentrasi pada satu tugas pada satu waktu bisa sangat sulit. Ada banyak gangguan, tekanan di sekitar untuk mengalihkan perhatian. Bahkan dalam keheningan total, kamu dapat merasakan pikiran mengembara dalam gangguan yang berbeda dan memikirkan banyak hal sekaligus.

Peningkatan konsentrasi dapat membantu kamu menjadi penuh perhatian, produktif, dan fokus. Meditasi membantu kamu memiliki pikiran yang stabil dan mempertahankan satu rantai pemikiran.

Ini dapat membantu kamu meningkatkan konsentrasi secara signifikan dan tidak mudah terganggu. Berikut adalah 5 teknik meditasi untuk meningkatkan konsentrasi.

1. Visualisasi

Ini melibatkan memvisualisasikan adegan dan gambar yang positif dan menenangkan. Bayangkan pemandangan dengan detail menyeluruh untuk meningkatkan suasana hati dan meningkatkan fokus.

2. Meditasi progresif

Meditasi progresif dilakukan untuk menghilangkan pikiran yang muncul di benak kamu dan melepaskan semua ketegangan dari tubuh. Ini membantu kamu menyingkirkan semua tekanan sehingga meningkatkan kemampuan konsentrasi.

3. Mindfulness

Jenis meditasi ini sangat cocok untuk pemula. Kamu hanya perlu fokus pada sensasi tubuh kamu dan mengamati setiap pikiran yang terlintas di benak kamu. Jangan menilai setiap pemikiran dan berdebat, alih-alih akui saja dan lanjutkan.

4. Mantra

Kata paling populer untuk jenis meditasi ini adalah "Om". Kamu bisa mengatakannya dengan lantang atau hanya mengucapkannya di kepala Anda. Terus ulangi dan fokus hanya pada kata ini.

5. Meditasi terfokus

Ini melibatkan fokus pada satu hal dan tidak membiarkannya mengembara. Misalnya, fokuslah pada pernapasan kamu dan bagaimana diafragma berkontraksi dan mengembang di setiap napas.