4 Hal yang Perlu Kamu Ketahui Sebelum Memulai Diet Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
- freepik.com/author/jcomp
Olret – Pembatasan karbohidrat adalah metode populer untuk mencoba mencapai tujuan penurunan berat badan. Begitu Anda mulai mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat, keseluruhan perekrutan energi tubuh berubah, sehingga Anda merasa berbeda secara fisik dan mental.
Diet rendah karbohidrat yang sedang populer akhir-akhir ini merupakan salah satu teknik penurunan berat badan. Regimen rendah karbohidrat tetap populer hingga saat ini. Beberapa diet rendah karbohidrat mungkin memiliki manfaat kesehatan tambahan selain penurunan berat badan, seperti menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan kadar kolesterol.
Simak 4 hal berikut yang wajib diketahui seorang pemula sebelum memulai diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan.
Memulai Diet Rendah Karbohidrat
- freepik.com/author/jcomp
1. Mempelajari makanan apa saja yang rendah karbohidrat
Jika Anda sedang mengikuti diet rendah karbohidrat atau sekadar mencoba mengurangi asupan karbohidrat, Anda mungkin memikirkan makanan apa yang boleh Anda makan. Dan kualitas karbohidrat tersebut harus jauh lebih penting daripada persentase karbohidrat yang Anda konsumsi.
Jika Anda ingin mencoba diet rendah karbohidrat, ada banyak pilihan makanan yang bisa dipilih. Biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan merupakan sumber karbohidrat alami yang umum.
2. Buatlah rencana diet
Bagan diet yang seimbang memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan setiap hari sekaligus menjaga Anda tetap di bawah target asupan kalori harian untuk penurunan berat badan. Rencana makan yang sehat juga akan mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.
Rencana makanan dapat membuat hidup Anda lebih sederhana. Siapa pun yang mencoba mengikuti diet rendah karbohidrat harus merencanakan hari kerja dan semua menunya sebelum pergi ke toko untuk membeli bahan makanan.
Hal ini juga menghindarkan Anda dari ngemil di tempat makan yang cenderung menyediakan makanan jauh lebih banyak dari yang seharusnya.
3. Pemberian kembali karbohidrat
Hari refeed adalah liburan singkat dari pengurangan kalori yang mencakup hari makan terencana dengan konsentrasi pada karbohidrat. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi efek berbahaya dari perubahan pola makan dan membantu penurunan berat badan.
Pemberian makan kembali saat berdiet harus dilakukan sesuai dengan resep ahli gizi dan berdasarkan massa lemak kita, seberapa parah defisit kalori Anda, dan berapa lama Anda membatasinya.
4. Kurangi asupan semua karbohidrat olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, makanan berbahan kentang, dan gula dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Saat Anda mulai mencari karbohidrat yang bergizi, mulailah secara bertahap menghilangkan semua karbohidrat yang tidak sehat dan olahan dari makanan Anda. Anda bisa mulai dengan mencari alternatif pengganti tepung yang terbuat dari kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut.
Perubahan apa pun dalam pola makan dapat menjadi tantangan, dan mencari bantuan akan membantu Anda mencapai kesuksesan. Sebelum melakukan diet rendah karbohidrat atau mencoba menurunkan berat badan, masyarakat harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
