10 Penyebab Kenaikan Berat Badan yang Sering Tak Disadari

Perempuan Gemuk Membuat Suami Bahagia
Sumber :
  • Freepik.com

Olret – Kenaikan berat badan dapat terjadi karena berbagai sebab. Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, khususnya, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal ini bisa terjadi.

Teaser Love in the Big City : Karakter Nam Yoon Su Semakin Berkembang

Beberapa hal, antara lain mengonsumsi obat-obatan, menjalani gaya hidup yang kurang gerak, dan kurang tidur, dapat menyebabkan penambahan berat badan. Posting ini untuk Anda jika Anda sudah memikirkan hal-hal ini tetapi masih tidak yakin bagaimana Anda menambah berat badan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ketidakseimbangan energi antara jumlah kalori yang kita konsumsi dan jumlah yang kita bakar biasanya menyebabkan penambahan berat badan.

Artikel ini memberikan saran tentang cara menangani masalah ini dengan benar dan menguraikan 20 penyebab penambahan berat badan. Lanjutkan membaca untuk menemukan solusi atas masalah penambahan berat badan Anda dan memulai kembali hidup Anda.

1. Tipe Tubuh

Kopi hitam! Apakah ini Benar-Benar Bisa Membantu Penurunan Berat Badan?

Dalam hal menambah berat badan, tipe tubuh sangatlah penting. Tipe tubuh mesomorfik sering kali mengalami penambahan berat badan yang cepat dan penurunan berat badan yang cepat.

Namun, korban terburuknya adalah orang-orang yang memiliki tipe tubuh endomorfik. Endomorf sering kali menambah berat badan dengan cepat dan kesulitan untuk menurunkannya. Sering-seringlah berolahraga dan banyak mengonsumsi sayuran berdaun hijau jika tipe tubuh Anda endomorfik.

2. Depresi

Istirahatkanlah Tubuh Jika Kamu Mengalami Sinyal-Sinyal ini!

Ilustrasi gangguan kesehatan mental berupa depresi

Photo :
  • https://www.pexels.com/@olly

350 juta orang di seluruh dunia, dari segala usia, menderita depresi, menurut WHO. Masalah nyata seperti depresi dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada banyak orang.

Antidepresan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Hanya jika Anda ingin menjadi lebih baik, depresi dapat disembuhkan. Dorong diri Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan membuat Anda bahagia.

Pendekatan terbaik untuk mengatasi depresi tanpa minum obat adalah dengan berolahraga. Berolahragalah, ikuti pelajaran seni, dan pergi berlibur. Jika Anda kekurangan orang kepercayaan, Anda bisa menuliskan emosi Anda di jurnal atau buku. Hasilnya, ketegangan Anda akan berkurang.

3. Stres

Ilustrasi merasa stress

Photo :
  • https://www.pexels.com/@MasterCowley

Stres memicu makan secara emosional, dan ini menyebabkan penambahan berat badan. Stres, baik di tempat kerja atau di rumah, menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang meningkatkan rasa lapar.

Anda akan lebih memilih makanan yang tidak sehat daripada makanan yang nyaman seiring dengan meningkatnya nafsu makan Anda. Cobalah meditasi, yoga, pengobatan Tiongkok, akupunktur, aromaterapi, dan terapi perilaku kognitif untuk manajemen stres.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengobatan, tergantung seberapa serius kondisinya.

4. Ketidakseimbangan Tiroid

Pertumbuhan dan metabolisme sangat dipengaruhi oleh tiroid. T3, T4, dan kalsitonin adalah tiga hormon yang dihasilkannya. T3 dan T4 adalah hormon tiroid yang sebenarnya, dan hipotiroidisme terjadi ketika produksi hormon-hormon ini tidak mencukupi.

Ketika metabolisme melambat, hipotiroidisme ditandai dengan penambahan berat badan. Oleh karena itu, jika berat badan Anda tiba-tiba bertambah, sebaiknya jadwalkan tes tiroid tepat satu kali.

Levothyroxine, terapi penggantian hormon yang dijual bebas, dapat digunakan untuk mengobati penyakit ini. Anda juga dapat mencoba pengobatan rumahan yang sederhana seperti mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat sederhana, menggunakan lebih sedikit garam, dan meminum air yang mengandung fenugreek.

5. Pilihan Makanan yang Tidak Sehat

Makanan yang tidak sehat banyak mengandung natrium, lemak trans, dan pewarna makanan buatan. Meski rasanya enak, namun kesehatan Anda berisiko terkena obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Faktor lain yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah mengonsumsi makanan olahan atau makan di luar hampir setiap hari. Setidaknya lima hari seminggu, buatlah makanan Anda di rumah.

Selama hari kerja, Anda dapat memotong sayuran dan menyimpannya dalam kantong zip-top. Selain itu, Anda harus menahan diri untuk tidak membeli makanan olahan, karbohidrat sederhana, atau makanan tinggi garam dari toko bahan makanan. Belilah daging tanpa lemak seperti ikan, kalkun giling, dan dada ayam.

Konsumsi quinoa, seledri, brokoli, telur, roti multigrain, pasta dan mie gandum, herba, kayu manis, lada hitam, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, almond, minyak ikan, tahu, minyak zaitun, susu bebas lemak, susu kedelai, lentil , dan coklat hitam.

6. Ukuran Porsi Besar

Bahkan setelah makan enak, teman-teman saya sering mengeluh kepada saya tentang kesulitan menurunkan berat badan mereka. Mereka tidak bisa mengatur ukuran porsi, itulah masalahnya.

Anda harus mengatur ukuran porsi Anda jika ingin mengurangi berat badan. Ketika Anda makan terlalu banyak dan kemudian tidak berolahraga, Anda menciptakan ketidakseimbangan energi yang menyebabkan penambahan berat badan. Gigitlah seukuran telapak tangan Anda.

Sayuran harus memenuhi separuh piring Anda, protein tanpa lemak harus memenuhi sepertiga, dan sisa piring Anda harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan makanan kaya serat. Setiap hari, Anda bisa mengonsumsi tiga hingga empat porsi buah dan sayur.

4-6 buah almond sebaiknya dimakan saat direndam di pagi hari. Kacang memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari.

7. Gaya Hidup Tidak Aktif

Kita semua lesu sekarang karena teknologi. Jika komputer atau TV ada di depan kita, kita jarang beranjak dari sofa atau tempat tidur. Bahkan anak kecil lebih suka bermain di Xbox atau PlayStation daripada bermain di luar ruangan.

Hal ini diduga menjadi penyebab tingginya angka penyakit gaya hidup pada generasi muda. Berat badan Anda akan bertambah jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda menggunakan energi yang Anda makan, dan akan sangat sulit untuk menghilangkan lemak.

Mainkan permainan di luar ruangan, ikuti kelas dansa seperti Zumba atau gaya menari lainnya, istirahat satu jam dari pekerjaan Anda untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau berjalan kaki ke tempat kerja, dan pergi mendaki.

8. Obat-obatan

Banyak obat yang mempunyai efek buruk. Salah satunya adalah penambahan berat badan. Depresi, migrain, steroid, alergi, Diabetes Tipe II, tekanan darah, alat kontrasepsi, dan obat kejang semuanya berpotensi menyebabkan penambahan berat badan yang tidak terduga.

Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat lain yang tersedia yang tidak akan berdampak besar pada berat badan Anda dibandingkan obat yang Anda konsumsi saat ini. Bergabunglah dengan gym, gunakan ruang uap, makan enak, dan tidur yang cukup.

9. Menopause

Tingkat estrogen tubuh Anda menurun selama menopause. Laju metabolisme diperlambat dengan berkurangnya kadar estrogen. Pati dan gula tidak dimanfaatkan oleh tubuh untuk energi. Dan ini diubah menjadi lemak dan disimpan di seluruh tubuh, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.

Anda dapat berolahraga, mengonsumsi teh hijau, dan mengonsumsi tablet estrogen sesuai anjuran dokter. Makanlah kacang polong dan kacang merah, tambahkan kayu manis dan lada hitam sebagai penambah rasa, dan tidurlah selama tujuh jam atau lebih setiap malam.

10. Masalah Pencernaan

Banyak penyakit memiliki pengobatan berbasis sistem pencernaan. Berat badan Anda akan bertambah jika Anda memiliki masalah perut. Hal ini dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, makan berlebihan, kurang minum, mengonsumsi banyak alkohol, atau tidak memiliki cukup bakteri baik di usus.

Rangkullah minuman probiotik, jahe, makanan berserat tinggi, jus buah segar, yogurt, buttermilk, dan alat bantu pencernaan lainnya. Segera setelah Anda bangun setiap pagi, biasakan minum minimal 1 gelas air hangat. Selain itu, konsumsilah 3–4 liter air setiap hari. Ini akan meningkatkan pergerakan usus yang sehat.