15 Makanan Terbaik Untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
- freepik.com
Kacang lima paling enak dinikmati sebagai bagian dari diet tekanan darah dengan merebusnya dalam air dan menumbuknya bersama sayuran lain untuk membuat kaldu sup atau cukup menambahkannya ke semangkuk salad tauge.
12. Bayam
Sama seperti Brokoli, bayam juga kaya akan nitrat. Bayam mengandung nutrisi seperti potasium, kalsium, dan magnesium. Mereka membantu Anda mempertahankan tingkat tekanan darah normal.
Profil antioksidan bayam yang tinggi juga dikatakan dapat menurunkan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Sebuah penelitian ilmiah terhadap 27 orang menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi sup bayam secara rutin selama seminggu ditemukan mengalami penurunan tekanan darah (baik SBP & DBP) dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sup asparagus dengan kandungan nitrat rendah.
Konsumsi sup bayam juga membantu mengurangi kekakuan arteri, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
13. Gandum
Oatmeal adalah pilihan populer untuk sarapan. Rasanya enak, sehat, dan mudah disiapkan. Tapi tahukah Anda bahwa oat bran dapat memberi Anda manfaat kesehatan yang lebih besar termasuk pengaturan tekanan darah? Itu benar!
Oat bran mengandung serat larut dalam jumlah tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu mengurangi kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh Anda, sehingga mengurangi risiko masalah jantung.
Yang terbaik adalah memilih oat yang diproses secara minimal untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik. Selain itu, pastikan untuk menjaganya tetap rendah sodium untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
14. Tomat
Makanan merah ini penuh dengan nutrisi yang membantu jantung Anda. Lycopene dan potasium, keduanya mengurangi risiko penyakit jantung.
