15 Makanan Terbaik Untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
- freepik.com
5. Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani adalah produk susu yang terbuat dari susu sapi yang disaring untuk menghilangkan wheynya, sehingga berkontribusi terhadap konsistensinya yang padat dan kental. Produk susu memiliki profil nutrisi yang kaya dan mengandung potasium dan kalsium – dua mineral penting yang diketahui dapat menurunkan tekanan darah.
6. Biji Tanaman Seperti Chia
Benih tanaman, terutama biji chia dan rami kaya akan serat makanan dan nutrisi penurun tekanan darah seperti potasium dan magnesium. Selain mengatur tingkat tekanan darah, biji kaya serat ini dapat membantu menekan nafsu makan dan mengatur indeks massa tubuh (BMI) yang sempurna.
7. Bit
Bit kaya akan nutrisi dan menjadikannya bagian dari diet Anda untuk menurunkan tekanan darah dapat memberikan hasil yang luar biasa. Bit dan sayuran bit mengandung nitrat dalam jumlah besar yang dapat melebarkan pembuluh darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Berdasarkan penelitian selama dua minggu pada 24 penderita hipertensi, ditemukan bahwa mengonsumsi 250 ml jus bit dan mengonsumsi 250 gram bit matang secara teratur selama beberapa minggu dapat menurunkan tekanan darah. Menariknya, jus bit ditemukan memiliki efek antihipertensi yang lebih besar dibandingkan bit yang dimasak dalam kasus ini.
Bit merupakan bagian tak terelakkan dari diet terbaik untuk tekanan darah tinggi dan menawarkan serangkaian manfaat kesehatan seperti peningkatan jumlah darah, kekebalan, dan tingkat energi yang lebih baik, di samping tekanan darah yang optimal.
8. Bumbu bebas garam
Menambahkan bumbu ke mangkuk salad atau makanan ringan Anda mungkin membuatnya beraroma, tetapi banyak campuran rempah-rempah yang mengandung natrium tinggi. Daripada menggunakan campuran bumbu, beralih ke bumbu buatan sendiri atau saus salad bebas garam dapat membantu menurunkan tekanan darah.
