5 Makanan yang Tidak Berminyak Namun Tetap Berisiko Membuat Lemak Darah Tinggi

Olret – Banyak orang mungkin berpikir Lemak darah tinggi. Hal ini disebabkan oleh banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak, seperti aneka gorengan. Tetapi faktanya terlepas dari makanan berminyak dan berminyak yang kita semua tahu.

Masih banyak jenis makanan lain yang juga bisa membuat kita berisiko mengalami lemak darah tinggi. Meskipun makanannya tidak berminyak sama sekali.

Dilansir dari sanook, menurut Nantaphon Phongrattanaman, Penasihat Departemen Bedah Vaskular Rumah Sakit Phramongkutklao atau Dr. Top memberikan informasi bahwa setiap kita memeriksa lipid darah Kita akan mendapatkan total 4 nilai lemak, yaitu

1. Kolesterol

2. HDL (lemak baik)

3. LDL (kolesterol jahat)

4. Trigliserida

Kolesterol dibagi menjadi HDL (kolesterol baik) dan LDL (kolesterol jahat). Kolesterol baik bertugas menghilangkan lemak jahat dari tubuh. Tapi kalau lemak jahatnya lebih banyak, Lemak jahat akan menempel pada dinding pembuluh darah hingga menyebabkan lemak menyumbat arteri, selain itu trigliserida Ini juga bisa menjadi penyebab aterosklerosis pada kaki.

Biasanya, LDL dan trigliserida masing-masing tidak boleh lebih dari 200 mg/dl, dan jika LDL dibagi HDL kurang dari 3 kali, itu dianggap normal. Bagian trigliserida menjadi kurang dari 2 kali HDL

Mengapa lean food masih berisiko menyebabkan lemak darah tinggi?

Pasalnya, beberapa makanan menyebabkan tingginya kadar trigliserida dalam darah. Meski makanannya tidak berminyak Atau jumlahnya sangat sedikit. Makanan tersebut termasuk kelompok makanan berkarbohidrat seperti nasi, tepung, gula, dan lain-lain.

5 Makanan yang Tidak Berminyak Namun Tetap Berisiko Lemak Darah Tinggi

1. Nasi dan aneka mie

Seperti nasi putih, mie, ramen, udon, mie instan, mie, termasuk bihun. Kalau makan terlalu banyak, tetap bisa bikin gemuk. Siapapun yang suka mie, lebih baik merekomendasikan mie konjak, atau bahkan karbon hidrat kompleks yang baik untuk tubuh seperti beras merah dan riceberry.

Jika Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Resiko menjadi gemuk juga masih bisa terjadi, dianjurkan cukup 1-1½ sendok makan sekali makan, jika belum kenyang bisa makan sayur dan tambahan protein rendah lemak.

2. Roti, kue kering, biskuit adalah karbohidrat.

Jika Anda makan banyak Dapat meningkatkan trigliserida. Roti sehat sekalipun , jika dimakan berlebihan, tetap bisa berbahaya bagi tubuh.

3. Buah-buahan yang memiliki rasa manis.

Seperti durian, mangga, manggis, sawo, dan kelengkeng, ubahlah mengonsumsi buah-buahan yang tinggi vitamin C. Namun sebaiknya tidak tinggi gula, seperti jambu biji, apel, jambu air.Rata-rata makan tidak lebih dari segenggam penuh setiap kali makan.

Termasuk jus buah yang tinggi gula juga. harus dihindari Atau kurangi menjadi hanya minum tidak lebih dari 200 cc sekaligus dan tidak dianjurkan diminum setiap hari.

4. Minuman manis seperti bubble tea, softdrink, kopi manis, kopi blend, dll. Anda harus berhati-hati dengan jumlah yang Anda minum.

5. Berbagai makanan ringan.

Terutama makanan penutup berlapis gula. Atau Anda bisa menggunakan sirup jagung fruktosa tinggi untuk mempermanis rasanya. Hal ini dapat memperburuk pembuluh darah di seluruh tubuh.

Lemak darah tinggi ini adalah penyebab awal dari banyak penyakit tidak menular yang serius seperti kelumpuhan, penyakit jantung iskemik. Gagal ginjal kronis Dan orang dengan lemak darah tinggi belum tentu mengalami obesitas, terlihat dari penampilannya, orang kurus bisa saja memiliki terlalu banyak lemak dalam darahnya.

Oleh karena itu, sebaiknya kendalikan pola makan, olahraga, dan istirahat yang cukup. Untuk mengurangi jumlah lemak dalam darah ke tingkat normal secepat mungkin.