10 Manfaat Makanan Kaya Protein Tinggi Bagi Kesehatan

Olret – Karena kemampuannya untuk membantu tubuh manusia dengan pemulihan yang lebih cepat, protein dianggap sebagai nutrisi yang sangat penting. Bagi kamu vegetarian, makanan vegetarian yang kaya protein tinggi juga banyak loh.

Berikut adalah beberapa alasan lagi mengapa Anda perlu meningkatkan asupan nutrisi.

1. Protein Mengurangi Tingkat Nafsu Makan dan Kelaparan

Protein Mengurangi Tingkat Nafsu Makan dan Kelaparan

Photo :

• -

Di antara semua makronutrien, protein dikenal paling mengenyangkan, bahkan jika Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan. Makronutrien cenderung mengurangi kadar ghrelin (hormon lapar) dalam tubuh sambil meningkatkan kadar peptida YY, yang selanjutnya membantu seseorang merasa kenyang.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah mengganti beberapa karbohidrat dan lemak dalam diet Anda dengan protein. Anda cukup menambahkan beberapa gigitan ekstra daging sambil membuat porsi nasi Anda lebih kecil.

2. Protein Meningkatkan Kesehatan Jantung

Protein Meningkatkan Kesehatan Jantung

Photo :

• -

Asupan protein yang lebih tinggi telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah. Ini menurunkan risiko stroke dan serangan jantung. Dalam review dari 40 percobaan terkontrol, ditemukan bahwa asupan nutrisi yang lebih tinggi menurunkan tekanan darah sistolik dengan pembacaan 1,76 mm Hg, dan tekanan darah diastolik dengan pembacaan 1,15 mm Hg.

Selain menurunkan tekanan darah, telah ditemukan bahwa diet kaya protein juga dapat menurunkan kadar LDL (atau kolesterol jahat) dalam tubuh.

3. Protein Membuat Sistem Kekebalan Tubuh Lebih Kuat

Manfaat Makanan Kaya Protein

Photo :

• -

Tubuh melindungi diri dari berbagai penyakit dengan bantuan antibodi. Antibodi ini adalah jenis protein spesifik dengan kemampuan untuk mendeteksi elemen atau antigen asing. Tubuh memproduksi antibodi untuk menonaktifkan antigen.

4. Protein Meningkatkan Metabolisme

Makan makanan sementara dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena tubuh menggunakan kalori untuk mencerna dan menggunakan nutrisi dalam makanan. Ini disebut sebagai efek termis makanan.

Karena memiliki efek termal yang jauh lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat (20-35% dibandingkan dengan 5-15%), asupan protein akan secara signifikan meningkatkan metabolisme tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan nutrisi dapat menghasilkan 80-100 lebih banyak kalori yang dibakar setiap hari.

Satu studi melanjutkan untuk menunjukkan bahwa kelompok protein tinggi membakar 260 kalori per hari lebih banyak daripada kelompok rendah protein.

Halaman Selanjutnya

5. Protein Meningkatkan Kekuatan TulangBerlawanan dengan kepercayaan populer, sebagian besar penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa protein dapat memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang. Mengkonsumsi dalam jumlah yang lebih tinggi dapat membantu menjaga massa tulang jauh lebih baik, sekaligus membantu menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.Ini secara khusus berlaku untuk wanita, yang berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis setelah menopause. Makan banyak makanan kaya protein dan tetap aktif adalah cara terbaik untuk mencegah hal itu terjadi.