Puasa Intermiten – Metode, Manfaat, dan Penurunan Berat Badan
Selanjutnya, memilih buah-buahan yang rendah fruktosa (gula buah) meningkatkan metabolisme yang lebih baik tanpa meningkatkan asupan kalori Anda.
3. Sayuran
Sayuran adalah tambahan lain yang jelas untuk daftar ini. Anda dapat mengkonsumsi semua jenis sayuran selama jam makan Anda. Sayuran cruciferous seperti kembang kol, brokoli, kubis Brussel dll harus menjadi bagian dari diet Anda selama puasa intermiten.
Menurut penelitian, sayuran kaya serat ini memastikan Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, mereka menambahkan jumlah besar ke tinja Anda dan memastikan pergerakan usus yang lancar bahkan ketika asupan makanan Anda dibatasi hanya beberapa jam.
4. Gandum Utuh
Dikemas dengan protein dan serat, biji-bijian adalah teman terbaik Anda selama puasa intermiten. Mereka membuat Anda kenyang lebih lama, memastikan kebutuhan energi Anda terpenuhi dan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat bahkan saat Anda beralih antara makan dan puasa.
Pilihlah makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti soba, barley, quinoa, oat, beras merah, dll.
5. Protein tanpa lemak
Makanan protein tanpa lemak seperti paneer, putih telur, ayam tanpa kulit, ikan, dll juga kaya akan vitamin B. Vitamin B mengatur tingkat energi, mendukung fungsi otak dan menginduksi metabolisme yang tepat.
Ini juga membantu pencernaan yang sehat. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah dan dengan demikian mengekang mengidam. Mengkonsumsi protein tanpa lemak mengisi ulang vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga metabolisme Anda berjalan secara efisien.
6. Kacang-kacangan
Kita sering mendengar orang tua dan orang dewasa kita mengatakan bahwa kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil baik untuk kesehatan, tetapi tahukah Anda bahwa mereka dapat bermanfaat selama puasa intermiten?
Kandungan lemak dan kolesterol yang dapat diabaikan bersama dengan protein tinggi dan folat seperti magnesium seng dan zat besi membuat mereka menjadi pesaing tangguh melawan protein daging. Menjadi tinggi protein dan serat, menjaga rasa lapar Anda dan jumlah kalori Anda di bawah cek.
Makanan Yang Harus Dihindari Selama Puasa Intermiten
