Manfaat dan Faktor Pemantauan Kadar Glukosa

3. Olahraga Menjaga Kadar Glukosa Darah Anda Stabil

Tergantung pada aktivitasnya, olahraga dapat membantu kita mempertahankan kadar glukosa, fleksibilitas metabolisme kita, atau kapasitas kita untuk menggunakan lemak dan glukosa sebagai sumber energi.

Latihan resistensi, aktivitas intensitas rendah/sedang, dan latihan anaerob intensitas tinggi seperti HIIT menggunakan berbagai sumber bahan bakar dan dapat memengaruhi kadar glukosa kita secara berbeda.

4. Diet dan nutrisi membantu dalam menjaga kadar glukosa darah

Mengkonsumsi makanan dengan Indeks Glikemik rendah (GI), ukuran respons glukosa inkremental per gram karbohidrat, diketahui dapat mempertahankan atau menurunkan kadar gula darah.

GI di atas 70 dikenal sebagai makanan gi tinggi. Di bawah 50 adalah makanan yang disebut makanan rendah GI. Tingkat kenaikan kadar glukosa darah dipengaruhi oleh seberapa cepat makanan diserap atau dicerna oleh tubuh.

Dibandingkan dengan makanan dengan GI tinggi, makanan gi rendah dikaitkan dengan lebih sedikit variasi kadar glukosa darah. Tetapi ketika datang ke jumlah karbohidrat dalam diet, GI hanya memberikan gambaran parsial.

Beberapa mengklaim bahwa sistem peringkat tidak cukup memperhitungkan kesehatan keseluruhan hidangan. Karena itu, seseorang harus mempertimbangkan kandungan nutrisi makanan secara keseluruhan.

Sesuai penelitian, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak mengurangi dislipoproteinemia yang resisten terhadap insulin tanpa berdampak negatif pada lipoprotein densitas rendah (LDL, atau "jahat") kolesterol.

Selain itu, sangat penting untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, lemak trans, dan karbohidrat sederhana, serta makanan dengan beban GI dan glikemik yang tinggi. Selain itu, diet Mediterania dapat mengurangi resistensi insulin.

Dalam diet ini, prioritas utama adalah makan musiman dan menggunakan lemak nabati seperti minyak zaitun untuk memasak dan buah-buahan tertentu untuk makanan penutup.