10 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat yang Umum Harus Dihindari
Timbang diri Kamu seminggu sekali atau sesekali. Jika Kamu mencoba menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat, menimbang diri sendiri secara obsesif adalah sebuah kesalahan. Penurunan berat badan berbeda dengan penurunan lemak.
Penurunan berat badan awal dalam diet rendah karbohidrat sebagian besar adalah kehilangan air, bukan lemak. Seseorang tidak boleh mengharapkan penurunan berat badan yang cepat atau perasaan negatif setelah melihat lebih sedikit atau tidak ada perubahan pada timbangan, karena kehilangan lemak adalah proses yang bertahap namun progresif.
2. Makan Terlalu Banyak Karbohidrat
Menurut penelitian tentang diet rendah karbohidrat, konsumsi karbohidrat secara keseluruhan adalah 5% hingga 10% per hari. Dengan kata lain, karbohidrat berjumlah hingga 20 hingga 50 g per hari.
Namun, banyak orang melewati batas konsumsi karbohidrat ini. Akibatnya, tubuh Kamu gagal mengalihkan mesin metabolisme ke mode pembakaran lemak. Dengan demikian, menjadi tantangan untuk mencapai ketosis dan kehilangan lemak.
Karbohidrat tersembunyi dalam kerang, saus salad, sup, dan saus dapat menyelinap ke dalam makanan jika Kamu tidak berhati-hati. Solusinya adalah membaca label dengan cermat untuk memastikan Kamu tidak melebihi batas karbohidrat.
3. Makan Protein Berlebihan
Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun, kelebihan protein tidak sesuai dengan diet rendah karbohidrat. Ketika Kamu mengambil protein ekstra pada diet rendah karbohidrat, tubuh Kamu mengubah protein menjadi glukosa untuk menghasilkan energi berlebih. Ini menyeimbangkan proses.
Itu juga membuatnya sulit untuk mencerna protein. Menurut penelitian, rasio makro harus terdiri dari 30%-35% protein, 55%-60% lemak, dan 5%-10% karbohidrat.
4. Melakukan Diet Rendah Lemak
Banyak orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan takut lemak. Lemak adalah makro kalori tertinggi. Menurut sebuah studi USDA, setiap gram karbohidrat mengandung empat kalori, dan setiap gram lemak mengandung sembilan kalori. Meskipun demikian, itu tidak berarti bahwa makan lemak akan membuat Kamu menambah berat badan.
Sebaliknya, orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat harus membuatnya kaya lemak karena membantu mereka mencapai kebutuhan kalori harian.
Selain itu, lemak membantu dalam pembentukan keton ketika mengikuti diet keto. Cobalah untuk memaksimalkan konsumsi lemak tak jenuh yang sehat untuk menghindari kenaikan kadar kolesterol yang tidak perlu.
