10 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat yang Umum Harus Dihindari

Senin

1. Sarapan: roti cokelat: 2 potong, keju rendah lemak: 1 potong, telur rebus: 1
2. MidMeal: Sayuran hijau seperti bayam dan buah-buahan rendah karbohidrat
3. Makan siang: Sayur pulao 50g, potongan kedelai 30g, dadih tinggi lemak 100g
4. Malam: 2 gandum rusk dengan secangkir teh, sebagai suguhan atau makanan hadiah
5. Makan malam: 2 chapati dengan bayam yang dimasak

Selasa

1. Sarapan: putih telur-2, chapatis-2, kari dengan kacang polong (50g)
2. MidMeal: Buncis hitam rebus 50g
3. Makan siang: nasi 50g, pulsa 50g dimasak, salad ayam 1 cangkir (50g)
4. Malam: Buah-buahan rendah karbohidrat dan salad sayuran
5. Makan malam: gandum upma 1 cangkir dan kacang hijau dimasak

Rabu

1. Sarapan: 2 chapatis dengan yoghurt Yunani 50g
2. MidMeal: Salad hijau 100g
3. Makan siang: nasi merah 50g dengan daging panggang 50g dan salad mentimun-50g
4. Malam: kecambah 100g
5. Makan malam: gandum dosa 1 dengan labu pahit (dimasak)

Kamis

1. Sarapan: oat sayuran dengan 100g susu rendah lemak
2. MidMeal: yoghurt dengan sayuran hijau mentah 100g
3. Makan siang: 1 chapati dengan paneer dan salad mentimun
4. Malam: buncis rebus
5. Makan malam: chapatis dengan satu mangkuk kari sayuran

Jumat

1. Sarapan: sayur poha 1 cangkir (50g), susu rendah lemak 100g
2. MidMeal: salad sayuran hijau dengan buah-buahan
3. Makan siang: 1 chapati dengan kacang matang, kari ikan 100g
4. Malam: oatmeal 50g
5. Makan malam: 2 chapatis dengan labu botol matang

Sabtu

1. Sarapan: roti cokelat-2 irisan, keju rendah lemak satu potong, telur rebus-1
2. MidMeal: pulsa matang atau buncis 50g
3. Makan siang: 50g nasi, kari potongan kedelai, dan dadih 50g
4. Malam: 2 biskuit dengan secangkir teh
5. Makan malam: 2 chapati dengan paneer

Minggu

Halaman Selanjutnya

Sarapan: 2 chapatis dengan yoghurt Yunani 50gMidMeal: Salad hijau 100gMakan siang: nasi 50g dengan daging panggang 50g dan salad mentimun-50gMalam: kecambah 100gMakan malam: gandum dosa 1 dengan labu pahit (dimasak)