9 Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme, Tubuh Pun Bugar!

Minggu, 28 Agustus 2022 - 09:14 WIB

Oleh :

Idris Hasibuan

Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme

Sumber :

Olret – Ada banyak pembicaraan tentang metabolisme dan dampaknya terhadap penurunan berat badan. Meskipun metabolisme adalah bagian penting dari tubuh Anda, ada banyak kebingungan tentang topik ini.

Misalnya, banyak orang percaya bahwa metabolisme Anda sepenuhnya bergantung pada gen Anda, dan sama sekali tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya.

Di sisi lain, beberapa orang mengatakan bahwa Anda dapat mengubah atau meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengadopsi perubahan gaya hidup.

Pengertian Metabolisme

Photo :

Metabolisme adalah istilah umum yang menggambarkan semua reaksi kimia di dalam organisme hidup yang membantunya tetap dalam kondisi hidup. Anda dapat mendefinisikannya sebagai bagaimana tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi.

Ini adalah proses kompleks di mana kalori digabungkan dengan oksigen untuk melepaskan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sesuai penelitian, metabolisme berbeda dari orang ke orang dan tergantung pada berbagai faktor seperti:

Genetika: Genetika Anda sangat menentukan metabolisme Anda.
Usia: Orang yang lebih muda memiliki metabolisme yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang lebih tua. Rata-rata BMR menurun 2 persen setiap dekade setelah usia 20 tahun.

Jenis Kelamin: Rata-rata, pria memiliki metabolisme yang lebih baik daripada wanita.
Pembentukan tubuh: Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda cenderung meningkat seiring dengan tinggi dan berat badan.
Anda juga akan memiliki BMR yang lebih tinggi jika Anda memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak.
Tingkat aktivitas fisik: Semakin banyak Anda melakukan aktivitas fisik, semakin baik metabolisme Anda.

Metabolisme dapat dibagi menjadi dua kategori:

Katabolisme: Penguraian molekul makanan yang digunakan untuk memperoleh energi.
Anabolisme: Sintesis senyawa yang dibutuhkan sel.

Metabolisme umumnya diukur dalam hal Basal Metabolic Rate (BMR). Ini mengacu pada jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi-fungsi penting saat beristirahat.

Pentingnya Kesehatan Metabolik

Photo :

Metabolisme yang baik sangat penting bagi tubuh untuk mempertahankan proses kehidupan dasar. Ini termasuk pernapasan, pencernaan, sirkulasi darah, perbaikan sel, dan pengaturan suhu tubuh. Metabolisme yang baik juga penting untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.

Pengaruh metabolisme pada penurunan berat badan akan dijelaskan secara rinci di bagian selanjutnya.

Pengaruh Metabolisme pada Berat Badan

Photo :

Seperti disebutkan di atas, metabolisme adalah bagaimana tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan untuk berbagai keperluan. Tubuh membutuhkan energi untuk keperluan yang baik: terlihat di luar (seperti berjalan, berbicara, berlari dan sebagainya) maupun proses yang terjadi di dalam tubuh dan tidak terlihat (peredaran darah, pencernaan, perbaikan sel dan sebagainya).

Para peneliti percaya bahwa BMR Anda menyumbang sekitar 70% dari penggunaan energi Anda. Ini termasuk mempertahankan proses penting seperti pernapasan, pencernaan, pemompaan jantung dan sebagainya. Ini adalah proses penting, dan energi yang dikeluarkan (kalori yang digunakan) dalam proses ini kurang lebih konstan. Akibatnya, hanya sedikit yang dapat Anda lakukan untuk mengubah BMR Anda.

Namun, Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda, yang akan memicu pemecahan lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme. Juga, ini, ditambah dengan olahraga yang tepat dan teratur, dapat meningkatkan metabolisme lebih jauh.

Pilihan makanan dan gaya hidup sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda tetap terkendali. Sebuah sensor terpasang di lengan Anda yang mengukur kadar glukosa darah 24 jam sehari melalui HealthifyPRO 2.0 BIOS. Makanan dan aktivitas seseorang memang mempengaruhi satu orang secara berbeda dari yang lain.

Pemeriksaan fingerstick mengukur kadar glukosa darah sekali pada waktu tertentu. Perangkat BIOS berkemampuan CGM menunjukkan hubungan antara makanan, tingkat aktivitas, kadar glukosa darah, dan respons insulin. Oleh karena itu, tidak hanya satu dengan diabetes tetapi siapa pun yang berisiko mengalami gangguan metabolisme dapat berlangganan HealthifyPRO 2.0 untuk menilai tubuh mereka dengan lebih baik.

Bahkan gejala pertama, biasanya kelebihan berat badan, menunjukkan bahwa metabolisme seseorang tidak pada tingkat yang optimal. Oleh karena itu, menjaga kesehatan Anda sangat penting.

Juga, memahami hubungan sederhana antara metabolisme dan kesehatan dan bagaimana mengelola makanan, tidur, dan tingkat stres dapat meningkatkan metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.

Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme

Strategi Mudah Untuk Tingkatkan Metabolisme

Photo :

Metabolisme yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, itu akan membantu jika Anda mencoba untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Berikut adalah beberapa cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda dan menuai manfaat kesehatan yang menyertainya.

1. Tingkatkan Asupan Protein

Selama makan, tingkat metabolisme meningkat. Namun demikian, ini karena kalori tambahan tubuh Anda untuk memecah makanan. Ada sejumlah kalori yang dibakar untuk setiap jenis nutrisi, tetapi yang paling banyak adalah protein.

Penelitian menunjukkan bahwa itu adalah 3-4 kali lebih banyak dari karbohidrat dan 6-10 kali lebih banyak dari lemak. Protein bahkan lebih penting jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan karena membantu mencegah penurunan metabolisme karena penurunan berat badan.