9 Kebiasaan Agar Sehat, Panjang Umur, dan Kuat Seperti Orang Jepang
- freepik
Olret – Kita semua tahu kalau orang Jepang cenderung berumur panjang dan telah berhasil mengobati berbagai penyakit serius seperti kanker, Stroke, penyakit jantung, dll.
Tapi bagaimana mereka punya rahasia panjang umur dan sehat? Berikut 9 kebiasaan yang menciptakan kesehatan yang baik, panjang umur seperti orang Jepang.
1. Nasi lebih baik dari roti.
Nasi Goreng
- Freepik
Lebih sedikit karbohidrat: Satu cangkir nasi (185 gram) mengandung sekitar 50 gram karbohidrat, sedangkan satu potong roti gandum (36 gram) mengandung sekitar 15 gram karbohidrat karbohidrat.
Lebih Banyak Vitamin dan Mineral: Beras kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin B, magnesium, dan fosfor, yang berperan penting dalam kesehatan secara keseluruhan.
Menurunkan risiko penyakit jantung: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan nasi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Tidak mengiritasi usus: Beras tidak menyebabkan reaksi alergi atau iritasi pada usus pada kebanyakan orang. Berbeda dengan roti yang dapat menyebabkan kembung, sembelit, atau diare pada sebagian orang.
Namun beras juga memiliki kekurangan:
Tinggi kalori: Satu cangkir (185 gram) nasi mengandung sekitar 200 kalori.
Indeks Glikemik Tinggi: Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Artinya bisa menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat.
Oleh karena itu, nasi merupakan pilihan yang sehat dibandingkan roti. Namun sebaiknya pilihlah nasi merah dibandingkan nasi putih. Dan padukan dengan sayuran, buah-buahan, dan protein untuk makanan seimbang.
2. Kontrol jumlah makanan
Makanan Pelawan Kanker
- freepik.com
Meskipun Jepang tidak sepenuhnya melarang makan junk food, Namun jika Anda pernah mengunjungi negara ini Anda akan melihat bahwa toko serba ada menjual makanan penutup, es krim, dan makanan ringan asin. Ada banyak yang dijual.
Hal ini menunjukkan bahwa orang Jepang juga menyukai makanan yang enak. Tidak terkalahkan oleh negara manapun di dunia.
Namun, prinsip utama cara hidup orang Jepang adalah melakukan segala sesuatunya dengan tidak berlebihan. Namun orang Jepang memakannya dalam jumlah terbatas. Jangan makan terlalu banyak.
Tip Jepang untuk mengontrol porsi.
Makan perlahan dan kunyah makanan Anda secara menyeluruh : Ini membantu otak Anda menerima sinyal bahwa Anda kenyang lebih cepat. Cegah makan berlebihan
Gunakan piring kecil : Menggunakan piring kecil akan membuat makanan tampak lebih besar. Membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.
Minum air sebelum makan : Air membantu perut Anda terasa kenyang. Makan lebih sedikit
Makan makanan yang tinggi serat makanan : Serat makanan membantu Anda merasa kenyang dalam waktu lama. Cegah makan rewel
Hindari makan sambil menonton TV atau menggunakan ponsel : Fokus pada hal lain saat makan membuat kita makan tanpa disadari, makan terlalu banyak.
Berhenti makan saat Anda merasa kenyang : Tidak perlu makan seluruh piring. Berhentilah makan ketika Anda merasa kenyang. Anda sebaiknya tidak memaksakan diri untuk terus makan.
Perencanaan makan : Merencanakan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan.
Membantu mencegah makan junk food atau makan terlalu banyak
pengendalian kuantitas makanan Ini adalah cara penting untuk menjaga kesehatan. Membantu mengendalikan berat badan Mengurangi risiko berbagai penyakit kronis
3. Mempraktikkan "makan dengan penuh kesadaran" adalah kunci menuju kesehatan yang baik. Itu adalah sesuatu yang bisa kita pelajari dari budaya Jepang.
Konsep ini menekankan kewaspadaan saat makan, menghargai rasa, tekstur, dan warna makanan, serta mendengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh Anda.
Makan perlahan dan jangan makan bersamaan dengan gangguan Membantu Anda merasakan sepenuhnya kelezatan makanan itu. Dan ketahuilah cara menyadari bahwa Anda kenyang. Ini akan membantu mencegah makan berlebihan.
Makanan Jepang sering disajikan dalam porsi kecil, didekorasi dengan indah untuk meningkatkan apresiasi dan makan perlahan Penekanan pada kualitas lebih dari kuantitas dan fokus pada pengalaman.
Lebih dari sekedar makan cepat, dapat menyebabkan sistem pencernaan yang lebih baik dan lebih banyak kepuasan Sekalipun Anda makan dalam jumlah sedikit
Mempraktikkan pola makan yang sadar akan meningkatkan hubungan yang lebih dalam dengan makanan. Ini menciptakan hubungan yang baik dengan makan. Lebih dari sekedar mendapatkan nutrisi.
4. Pola makan kaya akan makanan laut dan sayuran.
Makanan untuk meningkatkan kesuburan
- -
Mengkonsumsi makanan kaya makanan laut dan sayuran Ini adalah jantung dari nutrisi tubuh Jepang. Berfokus pada kelompok makanan ini Ini bukan hanya soal selera makanan. Tapi itu juga mencerminkan sejarah panjang makanan Jepang. dan melimpahnya sumber daya alam negara ini
Makanan laut merupakan sumber protein utama dalam masakan Jepang. Kaya nutrisi penting seperti asam lemak omega-3 yang terkenal melindungi jantung. dan meningkatkan kesehatan otak. Sayuran segar, sayuran acar, dan sayuran kukus sangat populer.
Karena keberagaman dan nilai gizii, Sayuran ini mengandung vitamin, mineral, dan serat makanan, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Tempat Makan Jepang Fokus pada konsumsi makanan segar Melewati proses pengeditan paling sedikit. Hindari makanan yang tinggi kalori. Namun nilai gizinya rendah yang sering dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis.
Pilihan makanan yang menekankan pada makanan laut dan sayuran tak hanya memberi Anda beragam rasa dan sensasi. Namun ini juga merupakan sebuah langkah menuju cara hidup yang benar
5. Kehidupan berkelanjutan, gaya Jepang
6. Kekuatan berjalan
7. Kehidupan Zen
8. Tanamkan kebiasaan sehat pada anak.
9. Minum teh hijau
