7 Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme, Enak dan Sehat

1. Makanan kaya protein



Asupan Protein yang Direkomendasikan

Photo :

• -

Makanan dengan protein tinggi, seperti ikan, daging, telur, produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat mempercepat metabolisme Anda untuk sementara.

Ini adalah hasil dari fakta bahwa mereka menuntut lebih banyak energi dari tubuh Anda untuk diproses. Dampak termal makanan bertanggung jawab untuk ini (TEF).

Menurut penelitian, diet tinggi protein meningkatkan TEF paling besar. Misalnya, dibandingkan dengan 5-10% untuk karbohidrat dan 0-3% untuk lemak, mereka meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 15-30%.

Dengan membantu tubuh Anda mempertahankan massa ototnya, diet kaya protein juga mengurangi penurunan metabolisme yang terkadang berhubungan dengan penurunan berat badan. Selain itu, protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.

2. Makanan kaya mineral

Peran mineral selenium dan zat besi dalam kesehatan tubuh Anda berbeda tetapi sama pentingnya. Namun, mereka memiliki karakteristik yang sama. Keduanya diperlukan agar kelenjar tiroid, yang mengontrol metabolisme Anda, berfungsi dengan benar.

Halaman Selanjutnya

Menurut penelitian, makan terlalu sedikit zat besi atau selenium dapat mencegah tiroid Anda memproduksi hormon yang cukup, yang dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat.