7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Waktu Tidur dan Tak Baik Bagi Kesehatan
- freepik.com
Olret – Tidur adalah kebutuhan dasar manusia, dan jika terganggu dapat berdampak buruk bagi kesehatan seseorang. Bahkan jika orang ingin tidur, ada kalanya rasanya terlalu sulit untuk berhenti berpikir atau tidur lama.
Ada kepercayaan populer bahwa jika seseorang menggunakan sepanjang hari secara aktif, mereka bisa tertidur, itu salah. Sejujurnya, ada beberapa kebiasaan tidur buruk yang justru membuat tidur kita berantakan. Pada artikel ini, kami akan menyajikan beberapa kebiasaan buruk yang perlu dihilangkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
1. Terjaga sambil Berbaring Di Atas Tempat Tidur
Terjaga sambil Berbaring Di Atas Tempat Tidur
- freepik.com
Satu kesalahan umum yang kita semua lakukan adalah ketika tidur malam kita terganggu dan kita bangun, kita tetap berbaring dengan mata terbuka atau bolak-balik. Alih-alih itu, cobalah untuk segera bangun dan melakukan aktivitas seperti membaca.
Kamu juga dapat mencoba beberapa latihan pernapasan. Saat tubuh kamu bergerak setelah tidur yang terganggu, itu sekali lagi akan membantu Anda lelah dan tidur.
2. Makan Malam Sebelum Tidur
Saat makan malam dan menikmati pesta besar, tubuh kamu akan sangat berenergi dan membuat sulit tidur. Kamu mungkin mengalami gejala mulas karena bumbu dan lemak dalam makanan.
Selain itu, minum terlalu banyak cairan sebelum tidur dapat membangunkan kamu untuk ke kamar mandi, sehingga membuat kesulitan untuk kembali tidur. Jadi hindari makan dan minum terlalu banyak.
3. Hindari Daerah Dingin, Panas dan Berisik
Tubuh kita bisa sensitif terhadap suhu dan situasi tertentu. Pastikan pada malam hari, kamu tidak tidur dalam suasana yang sangat dingin jika Anda adalah seseorang yang memiliki masalah sinus, karena dapat memicu lendir, menyebabkan kamu mengalami sakit kepala, pilek, dan masalah terkait lainnya.
Demikian pula, suasana panas bisa membuat kamu berkeringat terlalu banyak, yang tidak membantu kamu tidur nyenyak. Ketiga, saat kamu sedang tidur, pastikan jauh dari kebisingan. Otak kita akan aktif, sehingga dapat merasakan suara keras dan membangunkan kamu.
4. Jangan Minum Alkohol
Orang mengira alkohol membuat tertidur, tetapi kenyataannya, itu hanya membuat tertidur sementara, dan kemudian boom, kamu akan bangun sambil bertanya-tanya apa selanjutnya.
Selain itu, jika minum alkohol menjadi kebiasaan, hari demi hari, kamu tidak akan bisa tidur karena tubuh akan mulai mendambakan lebih banyak alkohol. Jadi sebelum tidur, batasi konsumsi alkohol. Ini bukan hanya kebiasaan buruk; itu adalah salah satu inti kebiasaan tidur yang buruk untuk berhenti sesegera mungkin.
5. Jangan Berolahraga Sebelum Tidur
Berolahraga Sebelum Tidur
- freepik.com
Orang yang memiliki jadwal padat di siang hari dapat mempertimbangkan untuk berolahraga di malam hari. Tetapi ketika kamu berolahraga sebelum tidur, kamu akan berkeringat dan memberi energi pada tubuh.
Tubuh akan menjadi sangat aktif dan tidak akan mengerti bahwa sudah waktunya bagi kamu untuk tidur. Sebaliknya, itu akan membuat Anda tetap terjaga, mengira Anda belum lelah.
6. Terlalu Banyak Tidur Siang
Kebiasaan Buruk yang Merusak Waktu Tidur
- freepik.com
Ini cukup sederhana untuk dipahami. Jika kamu terus tidur di siang hari dengan terlalu banyak tidur siang, maka di malam hari, kamu pasti akan tetap terjaga. Oleh karena itu, meskipun merasa sangat lelah, kendalikan keinginan dan mantapkan rutinitas tidur kamu dengan tidur hanya di malam hari.
Jika kamu sakit, itu cerita lain, dan kamu bisa beristirahat sepanjang hari. Tapi, sebisa mungkin, hindari tidur siang.
7. Jangan Menggunakan Ponsel Dalam Waktu Lama Sebelum Tidur
Jika kamu suka menggulir umpan Instagram untuk waktu yang lama sebelum tidur, maka kamu harus menawar untuk tidur. Terpapar layar ponsel selama berjam-jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur secara besar-besaran.
Selalu matikan ponsel setidaknya satu jam sebelum bersiap untuk tidur. Ini akan membantu pikiran untuk tenang dan membuat tidur nyenyak.
Nah, itu lah 7 Kebiasaan Buruk yang Merusak Waktu Tidur Kamu. Bagaimana menurut kamu?
