Diet Ayurveda untuk Menurunkan Berat Badan – Apakah Cukup Efektif?
- freepik.com
Olret – Jika kamu mencari pendekatan alami dan holistik untuk menurunkan berat badan, Ayurveda mungkin layak dipertimbangkan. Berasal dari pengobatan India kuno, istilah Ayurveda diterjemahkan menjadi “ilmu kehidupan” dan menekankan keseimbangan dan harmoni antara pikiran, tubuh, dan jiwa.
Ayurveda menganjurkan menutrisi tubuh dengan makanan alami yang utuh dan menggabungkan kebiasaan gaya hidup yang berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Diet Ayurveda dengan tujuan menurunkan berat badan dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan secara berkelanjutan dan holistik. Ini berfokus pada penyediaan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beroperasi secara optimal, meningkatkan pencernaan dan metabolisme, dan mengembangkan kebiasaan sehat yang mendorong penurunan berat badan.
Meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang mendukung efek diet Ayurveda terhadap penurunan berat badan, seseorang dapat mencoba mengambil referensi dari diet Ayurveda untuk mendapatkan beberapa manfaat penurunan berat badan.
Gambaran Umum Ayurveda untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Ayurveda
- freepik.com
Makan sesuai dengan anjuran kesehatan sangat penting saat mengikuti diet Ayurveda. Ayurveda, sistem kesehatan India kuno, didasarkan pada gagasan bahwa alam semesta terdiri dari lima unsur: ruang, udara, api, air, dan tanah.
Elemen-elemen ini, pada gilirannya, menciptakan tiga dosha utama: Vata, pitta, dan Kapha. Vata terdiri dari ruang dan udara, pitta dari api dan air, dan Kapha dari air dan bumi.
Kelebihan berat badan biasanya merupakan akibat dari ketidakseimbangan dalam Kapha dosha. Untuk mengurangi Kapha dalam tubuh kita melalui pilihan makan dan gaya hidup kita, seseorang harus menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Tubuh manusia membutuhkan Kapha untuk kekebalan, kekuatan, stabilitas, dan pertahanan, tetapi terlalu banyak Kapha dapat dengan cepat menyebabkan penambahan berat badan.
Keuntungan Diet Ayurveda untuk Menurunkan Berat Badan
Menggabungkan Lemak Sehat
- freepik.com
1. Konsumsi Makanan Utuh
Diet Ayurveda mendorong asupan makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, sereal, dan kacang-kacangan, dengan rekomendasi khusus untuk setiap dosha.
Makanan ini memiliki banyak nutrisi penting yang secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Selain itu, makanan olahan, yang seringkali kekurangan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan, tidak disertakan dalam makanan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan lebih banyak makanan olahan dapat membuat kamu berisiko terkena penyakit jantung, kanker, dan bahkan diet akhirnya. Oleh karena itu, mengikuti diet Ayurveda dapat membantu melindungi Anda dari penyakit kronis dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
2. Mendorong Makan dengan Perhatian
Menurut prinsip Ayurveda, makan dengan penuh perhatian sangat penting untuk selaras dengan isyarat lapar dan kenyang seseorang, yang dapat berkontribusi untuk membuat keputusan yang lebih baik dalam hal makan.
Selain itu, Ayurveda merekomendasikan agar individu hanya makan sampai sekitar 80% kenyang, yang dapat menjadi alat yang berguna dalam mencapai penurunan berat badan.
Mempraktikkan perhatian melibatkan kesadaran yang tajam akan kondisi mental seseorang. Selanjutnya, penelitian menunjukkan bahwa mindful eating dapat meningkatkan disiplin diri dan mengembangkan sikap sehat terhadap makanan.
3. Menggabungkan Lemak Sehat
Selama ribuan tahun, Ayurveda berfokus pada penggunaan lemak sebagai media untuk membawa bumbu dan rempah-rempah, menjadikannya bagian yang sehat dari diet seimbang. Itu dikenal sebagai Anupaan.
Prinsip Ayurveda melibatkan penggunaan Ghee, minyak wijen, santan, dan susu sapi karena dapat membawa ramuan dan pengobatan lebih dalam ke jaringan tubuh tertentu.
Taila (minyak obat) dan Ghrita (ghee obat) adalah dua jenis umum dari formulasi lemak ini. Pakar Ayurveda mengklaim bahwa Anupaan membantu meningkatkan anabolisme, kekuatan, vitalitas, dan corak tubuh.
Penggunaan lemak sehat untuk menurunkan berat badan bukanlah rahasia. Beberapa penelitian menunjukkan pentingnya mengonsumsi lemak sehat dalam diet penurunan berat badan.
4. Mengurangi Stres
Stres Dapat Merusak Berat Badan
- u-repot
Penelitian telah menunjukkan bahwa gaya hidup Ayurveda menekankan pengurangan stres dan menciptakan keseimbangan dalam tubuh, membantu upaya penurunan berat badan. Hal itu karena stres seringkali berujung pada makan berlebihan atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
Menurut Ayurveda, Vata, Pitta, dan Kapha, tiga dosha mengendalikan stres tubuh kita. Dosha ini secara signifikan menentukan keseimbangan stres positif dan negatif dalam tubuh.
Ayurveda menyatakan bahwa banyak individu memiliki kombinasi dari dua doshas dalam struktur fisik mereka, seperti Vata-Pitta, Pitta-Kapha, dan Vata-Kapha. Doshas ini berpotensi memengaruhi kesehatan mental seseorang secara keseluruhan.
