Ternyata Ini Manfaat Konsumsi Kurma bagi Kesehatan Tubuh
- https://www.pexels.com/photo/pile-of-ripe-date-fruits-in-blue-plastic-crates
Olret – Kurma adalah buah dari pohon kurma, yang tumbuh di banyak daerah tropis di dunia. Hampir semua kurma yang dijual di negara-negara Barat adalah kurma kering. Varietas yang umum dikonsumsi termasuk kurma Medjool dan Deglet Noor.
Anda dapat mengetahui apakah kurma tersebut kering atau tidak berdasarkan penampilannya. Kulit yang keriput menunjukkan bahwa kurma tersebut kering, sedangkan kulit yang halus menunjukkan kesegaran.
Tergantung pada varietasnya, kurma segar berukuran cukup kecil dan warnanya berkisar dari merah terang hingga kuning terang. Berikut ini manfaat mengonsumsi kurma bagi kesehatan tubuh.
1. Tinggi serat
Mendapatkan cukup serat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan sedikit lebih dari 3 gram serat dalam satu porsi 40 gram, menambahkan kurma ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat Anda.
Serat dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan Anda dengan mencegah sembelit dan meningkatkan pergerakan usus secara teratur.
Dalam sebuah studi tahun 2015, 21 orang yang mengonsumsi 7 kurma per hari selama 21 hari mengalami peningkatan frekuensi buang air besar dan peningkatan yang signifikan dibandingkan ketika mereka tidak makan kurma.
2. Kaya akan antioksidan
Kurma mengandung berbagai antioksidan yang memiliki sejumlah manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko beberapa kondisi tertentu.
Antioksidan melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan reaksi berbahaya dalam tubuh Anda dan menyebabkan penyakit. Berikut adalah beberapa antioksidan paling ampuh dalam kurma:
- Flavonoid: Studi menunjukkan bahwa flavonoid dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
- Karotenoid: Karotenoid dapat meningkatkan kesehatan jantung dan juga dapat mengurangi risiko gangguan mata tertentu, seperti degenerasi makula.
- Asam fenolik: Dikenal karena sifat anti-inflamasinya, asam fenolik dapat membantu menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.
3. Dapat mendorong persalinan alami
Kurma telah dipelajari potensinya untuk meningkatkan aspek-aspek tertentu dalam persalinan.
Sebuah studi tahun 2025 yang melibatkan 120 wanita hamil menemukan bahwa, dibandingkan dengan peserta yang tidak mengonsumsi kurma, kelompok yang mengonsumsi 6 kurma per hari dalam 4 minggu terakhir kehamilan mengalami:
