Ternyata Begini Manfaat Konsumsi Mangga bagi Kesehatan Tubuh
- https://www.pexels.com/photo/green-mango-fruit-on-brown-stem
Olret – Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun. Terdapat ratusan jenis mangga, masing-masing dengan cita rasa, bentuk, ukuran, dan warna yang khas.
Di beberapa bagian dunia, mangga (Mangifera indica) disebut sebagai "raja buah". Mangga adalah buah berbiji, atau buah batu, yang berarti memiliki biji besar di tengahnya. Berikut ini manfaat mengonsumsi mangga bagi kesehatan tubuh.
1. Rendah kalori
Manfaat lain dari mangga adalah rendah kalori. Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah, artinya kalori yang terkandung sedikit untuk volume makanan yang diberikannya.
Faktanya, sebagian besar buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.
Namun, perlu diingat bahwa hal ini mungkin tidak berlaku untuk mangga kering. Hanya 1 cangkir (160 gram) mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.
Meskipun mangga kering masih kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang karena kepadatan kalori dan kandungan gulanya yang tinggi.
2. Dapat membantu mencegah diabetes
Mangga segar relatif tinggi gula alami dibandingkan dengan buah segar lainnya, mengandung lebih dari 22 gram per cangkir (165 gram).
Anda mungkin berpikir ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang menderita kondisi metabolisme seperti diabetes, atau bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula mereka. Tidak banyak penelitian yang meneliti hubungan spesifik antara mangga segar dan diabetes.
Sebuah studi tahun 2020 menyimpulkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes.
Mangga kaya akan kedua nutrisi ini, jadi mungkin memberikan manfaat serupa, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Namun, karena mangga tinggi gula alami, ia berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika Anda makan terlalu banyak sekaligus.
Oleh karena itu, mungkin tetap lebih baik mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang, artinya ukuran porsi tipikal sekitar 1 cangkir (165 gram) setiap kali.
