Jarang Diketahui! 5 Jenis Minuman Yang Meningkatkan Peradangan di Tubuh Anda

4. Smoothie Yang Dibeli di Toko

"Meskipun smoothie bisa menjadi pilihan yang bagus untuk pengganti makanan, banyak yang Anda beli di toko smoothie sebenarnya telah ditambahkan gula yang mungkin tidak Anda kenal, yang disebut turbinado," kata Goodson. "Penambahan turbinado, ditambah jus buah, dapat meningkatkan kandungan gula smoothie dengan sangat cepat. Gula tambahan ini, bila dikonsumsi seiring waktu, berpotensi menyebabkan peradangan, terutama jika Anda juga minum minuman manis lainnya."

Tetapi tidak semua smoothies memiliki nilai gizi yang sama. Beberapa penuh dengan bahan sehat dan tidak termasuk gula tambahan. Inilah yang ingin Anda cari. Jika Anda punya waktu dan sumber daya, Anda juga bisa mencoba membuat smoothie di rumah.

"Anda bisa membuat smoothie di rumah dengan buah segar, susu, dan yogurt, tetapi jika Anda akan membelinya di toko, lihat daftar bahan dan label fakta nutrisi," kata Goodson. "Mengurangi gula tambahan mungkin berarti mendapatkan smoothie yang kurus, ramping, atau ringan, tergantung bagaimana label toko itu. Kemudian, tentu saja, pastikan smoothie Anda memiliki rasio karbohidrat dan protein yang baik sehingga tidak meningkatkan gula darah Anda."

5. Soda



Minuman soda

Photo :

• freepik.com

Jika gula dalam smoothie Anda tidak memicu peradangan, gula dalam soda mungkin saja. "Soda manis meningkatkan peradangan," kata Lisa Young, Ph.D., RDN, penulis Finally Full, Finally Slim dan anggota Dewan Pakar Medis. "Peradangan kronis dapat berkembang dari waktu ke waktu dari minum minuman dengan banyak gula tambahan secara teratur, dan soda adalah kontributor utama gula tambahan dalam makanan."

Halaman Selanjutnya

"Mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan dapat meningkatkan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit, jadi saya sarankan minum air putih atau air mineral saja," tambah Young. "Tidak apa-apa menambahkan mint dan lemon, atau bahkan sedikit jus untuk menambah rasa." Anda dapat menemukan minuman manis lain yang mengandung lebih sedikit gula, atau Anda dapat mencoba membatasi konsumsi soda hanya sesekali. Dengan begitu, Anda masih menikmati minuman yang Anda sukai, tetapi Anda tidak akan mengonsumsi gula tambahan secara konsisten.