Sakit Kepala Akibat Kurang Tidur? Ini yang Harus Dilakukan
- https://www.bodrex.com/public/files/
Olret – Kurang tidur menurunkan ambang batas nyeri tubuh, sehingga Anda lebih rentan mengalami migrain maupun sakit kepala tegang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau aspirin, dapat membantu meredakan sakit kepala tegang, sedangkan migrain mungkin memerlukan obat resep seperti triptan atau ergot.
Menjaga kebiasaan tidur yang sehat, termasuk tidur pada jam yang sama setiap malam, menghindari kafein sebelum tidur, serta menjaga kamar tidur tetap gelap dan sejuk dapat membantu mencegah sakit kepala yang berkaitan dengan masalah tidur.
Mendapatkan tidur yang cukup merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan. Saat Anda tidur, tubuh melakukan pemulihan agar otak dan tubuh dapat berfungsi secara optimal ketika Anda terjaga. Namun, tahukah Anda bahwa tidur yang nyenyak juga dapat membantu mencegah sakit kepala?
Migrain vs. Sakit Kepala Tegang
Migrain dapat menyebabkan nyeri kepala yang hebat dan terkadang melumpuhkan. Gejalanya meliputi:
- nyeri yang biasanya hanya terasa di satu sisi kepala.
- nyeri yang berlangsung selama berjam-jam hingga berhari-hari.
- sensitivitas terhadap cahaya dan suara.
- mual.
- muntah.
Sakit kepala tegang cenderung menyebabkan nyeri ringan hingga sedang di bagian atas, samping, dan belakang kepala, serta biasanya tidak diperparah oleh cahaya atau suara.
Berapa Lama Sebaiknya Anda Tidur
Insomnia dapat menyulitkan Anda untuk tertidur atau menyebabkan Anda terbangun lebih awal dan tidak bisa tidur kembali.
Durasi tidur kurang dari tujuh jam dianggap singkat bagi sebagian besar orang dewasa sehat, yang membutuhkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam demi kesehatan yang baik.
Berikut adalah kebutuhan waktu tidur seseorang berdasarkan usia:
- Bayi baru lahir hingga 3 bulan 14 hingga 17 jam.
- 4 hingga 11 bulan 12 hingga 15 jam.
- 1 hingga 2 tahun 11 hingga 14 jam.
- 3 hingga 5 tahun 10 hingga 13 jam.
- 6 hingga 13 tahun 9 hingga 11 jam.
- 14 hingga 17 tahun 8 hingga 10 jam.
- 18 hingga 64 tahun 7 hingga 9 jam.
- 65 tahun ke atas 7 hingga 8 jam.
Pengobatan Sakit Kepala
Jika Anda mengalami sakit kepala tegang atau migrain akibat kurang tidur, segera mencari pengobatan dapat membantu mengurangi durasi dan tingkat keparahannya.
