7 Cara untuk Menenangkan Diri, Apa Saja?
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/
Olret – Saat Anda merasa cemas atau marah, napas yang cepat dan dangkal memicu respons fight-or-flight (lawan-atau-lari) dalam tubuh. Teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan tiga tahap, dapat membantu memutus siklus ini dan menenangkan diri Anda.
Strategi untuk menenangkan diri meliputi menyalurkan energi emosional melalui olahraga, menantang pikiran yang tidak rasional, memvisualisasikan diri dalam keadaan tenang, menggunakan objek penyeimbang fokus, serta mempraktikkan relaksasi otot progresif.
Taktik singkat berdurasi lima menit untuk meredakan kecemasan atau kemarahan antara lain menghirup udara segar, mendengarkan musik, menari, mengunyah permen karet, menulis jurnal, mencoba aromaterapi, dan menghabiskan waktu bersama hewan peliharaan.
Kita semua sesekali merasa cemas dan kesal. Hal itu merupakan bagian wajar dari kehidupan.
Namun, apa yang terjadi ketika rasa cemas atau amarah itu menguasai diri dan Anda tidak bisa menenangkan diri? Mampu menenangkan diri saat situasi itu terjadi sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Itulah sebabnya, memiliki beberapa strategi yang sudah Anda kenal dapat membantu saat Anda merasa cemas atau marah. Pertimbangkan untuk menambahkan teknik-teknik penenang ini ke dalam daftar cara yang bisa Anda gunakan.
Tips untuk Menenangkan Diri
Berikut adalah beberapa tips praktis dan bermanfaat yang bisa Anda coba saat perlu menenangkan diri.
1. Bernapas
"Pernapasan adalah teknik nomor satu yang paling efektif untuk meredakan amarah dan kecemasan dengan cepat," ujar Scott Dehorty, LCSW-C, dari Delphi Behavioral Health.
Saat merasa cemas atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan dangkal. Menurut Dehorty, hal ini mengirimkan sinyal ke otak yang memicu siklus umpan balik positif, sehingga memperkuat respons fight-or-flight (lawan-atau-lari) tubuh Anda.
Itulah sebabnya menarik napas panjang dan dalam yang menenangkan dapat memutus siklus tersebut serta membantu Anda menjadi lebih tenang.
Ada berbagai teknik pernapasan yang dapat membantu Anda menenangkan diri. Salah satunya adalah teknik pernapasan tiga tahap (three-part breathing).
Teknik ini mengharuskan Anda menarik napas dalam-dalam satu kali, lalu mengembuskannya sepenuhnya sembari menyadari sensasi pada tubuh Anda.
