Protein Nabati vs. Protein Whey: Mana yang Lebih Baik?
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Sebagian besar orang sebaiknya menargetkan asupan protein sebesar 0,6–0,9 gram per pon (1,4–2,0 gram per kg) berat badan setiap harinya, atau sekitar 20–40 gram protein dalam sekali makan.
Efektivitas untuk Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan dicapai melalui defisit kalori, yaitu kondisi saat Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada jumlah kalori yang dibakar tubuh dalam sehari.
Hal ini biasanya dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dari makanan dan minuman serta meningkatkan aktivitas fisik.
Baik bubuk protein whey maupun protein nabati dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak (lean muscle mass).
Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan untuk mendukung upaya penurunan berat badan Anda:
- Pilihlah suplemen yang hanya mengandung protein. Banyak bubuk protein mengandung bahan tambahan yang menambah jumlah kalori, seperti gula tambahan. Pilihlah bubuk protein yang murni hanya mengandung protein.
- Perhatikan kandungan kalori, yaitu sekitar 100–150 kalori atau kurang per takaran saji. Jika jumlah kalorinya lebih tinggi, kemungkinan besar produk tersebut mengandung bahan tambahan lain.
- Perhatikan porsi smoothie. Jika Anda menambahkan bubuk protein ke dalam smoothie, batasi porsinya hingga 1 cangkir (250 ml). Smoothie dengan banyak tambahan bahan lain, seperti susu full-cream, Greek yogurt, selai kacang, atau jus buah mungkin memiliki kalori terlalu tinggi untuk dianggap sebagai camilan yang tepat bagi program penurunan berat badan.
Sebaliknya, minuman ini lebih cocok dianggap sebagai pengganti makanan yang seimbang, terutama jika ditambahkan buah-buahan, sayuran hijau, dan/atau biji-bijian untuk meningkatkan kandungan seratnya.
- Tambahkan ke makanan lain. Cobalah mencampurkan bubuk protein ke dalam makanan utuh seperti panekuk atau oatmeal.
- Jangan menjadikannya sebagai pengganti makanan utama. Bubuk dan minuman protein tidak mengandung cukup nutrisi atau kalori untuk dianggap sebagai makanan utama.
Mengandalkannya sebagai pengganti makanan dapat menyebabkan rasa lapar dan keinginan untuk terus mengemil sepanjang hari.
- Lakukan latihan kekuatan otot. Melakukan latihan kekuatan otot setidaknya beberapa kali seminggu dapat membantu mempertahankan massa otot dan mendukung pembentukan otot.
