Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menopause
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Tubuh kita mengalami perubahan seiring bertambahnya usia. Saat masih muda, Anda mungkin merasa bisa menyantap apa saja tanpa khawatir berat badan akan naik. Kini, rasanya berat badan justru bertambah hanya dengan melihat seporsi kentang goreng.
Menopause, khususnya, dapat membuat upaya penurunan berat badan menjadi lebih sulit bagi banyak wanita. Namun, jangan berputus asa. Anda tetap bisa mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, bahkan di tengah perubahan besar dalam hidup ini.
Makan dengan Cerdas
Sebagian besar upaya untuk menjaga berat badan Anda akan bergantung pada pola makan. Jumlah kalori yang bisa Anda konsumsi dengan aman saat berusia 20-an, 30-an, dan 40-an tidak akan sama selama dan setelah masa menopause.
Saat memikirkan tentang makanan, Anda perlu berfokus pada kualitas asupan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan yang dapat menutrisi tubuh Anda.
Artinya, hindari lemak trans, batasi lemak jenuh, kurangi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat sederhana secara berlebihan, serta batasi makanan yang tinggi natrium.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang bisa dimasukkan ke dalam pola makan Anda:
- sayuran hijau dan jenis sayuran lainnya.
- ikan yang kaya akan omega-3 (seperti salmon).
- sumber protein rendah lemak.
- buah beri dan berbagai buah-buahan berwarna yang kaya antioksidan.
- biji-bijian utuh (whole grains).
- makanan tinggi serat dan rendah lemak (seperti kacang-kacangan).
- produk susu rendah lemak, contohnya yogurt.
Kebutuhan wanita akan kalsium dan vitamin D yang berperan dalam mencegah osteoporosis serta menjaga kekuatan tulang akan meningkat seiring bertambahnya usia. Selain itu, nutrisi-nutrisi tersebut mungkin juga memiliki manfaat lain.
“Kalsium dan vitamin D juga dapat membantu pengelolaan berat badan; zat-zat ini kemungkinan merangsang pemecahan sel lemak sekaligus menghambat pembentukan sel lemak baru,” ujar Rene Ficek, seorang ahli diet terdaftar sekaligus pakar nutrisi utama di Seattle Sutton’s Healthy Eating.
Minumlah Banyak Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi membantu melancarkan proses pembuangan zat-zat dari dalam tubuh. Selain itu, minum air putih dapat mencegah Anda makan berlebihan dan mungkin membantu meredakan gejala semburan panas (hot flashes).
