Cara Menurunkan Berat Badan Selama Menopause
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Tetaplah Aktif
Latihan kardio sangat baik untuk jantung Anda dan tidak boleh diabaikan. Namun, latihan kekuatan sama pentingnya bagi perempuan seiring bertambahnya usia.
Latihan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up serta angkat beban dapat membantu Anda melawan penyusutan otot dan pengeroposan tulang.
Dr. Ross juga mengatakan bahwa latihan beban dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Temukan aktivitas yang Anda sukai dan cocok untuk Anda. Latihan tidak harus sangat berat agar efektif. Anda hanya perlu melakukan sesuatu secara konsisten yang terbukti berhasil dan memberikan tantangan bagi tubuh Anda.
Saat ini terdapat banyak aplikasi kebugaran baru yang dapat menunjukkan berbagai jenis latihan serta membantu Anda memantau kemajuan.
Mengapa Hal Ini Rumit
Selama masa menopause, kadar hormon Anda mengalami perubahan. Kadar estrogen Anda menurun. Hal ini mengubah cara tubuh Anda mendistribusikan penambahan berat badan.
Sebagai contoh, kelebihan berat badan yang mungkin sebelumnya terkumpul di area pinggul, bokong, dan paha, kini bisa berpindah ke sekitar pinggang.
Menopause saja tidak memicu kenaikan berat badan. Proses penuaan, kebiasaan gaya hidup, dan faktor genetik turut berperan.
Jika faktor-faktor ini digabungkan dengan perubahan hidup yang penuh tekanan, seperti anak-anak yang mulai meninggalkan rumah, merawat orang tua yang sakit, atau perceraian hal tersebut bisa menjadi pemicu kenaikan berat badan.
“Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan massa otot. Proses ini bahkan sudah dimulai sejak usia sekitar 30 tahun! Anda kehilangan sekitar 3 hingga 8 persen massa tubuh tanpa lemak setiap dekade setelah usia 30 tahun. Penurunan ini bersifat akumulatif.
Jika Anda kehilangan 5 persen massa otot selama dekade ke-3 dan ke-4, maka pada dekade ke-4 hingga ke-5, Anda akan kehilangan 5 persen dari 95 persen massa otot yang tersisa, dan seterusnya. Jadi, jaringan tubuh yang berfungsi membakar kalori perlahan-lahan berkurang.
Berkurangnya jaringan pembakar kalori berarti seorang wanita harus berusaha lebih keras untuk membakar jumlah kalori yang sama seiring bertambahnya usia,” jelas Barbara Bergin, M.D., seorang dokter bedah ortopedi bersertifikat di Austin, Texas.
