7 Alat Bantu Tidur Alami Sebagai Pengganti Obat Tidur dan Melatonin

4. Minumlah jus ceri asam

Jus ceri asam dari ceri asam dapat meningkatkan produksi melatonin pada mereka yang mengonsumsinya sebelum tidur. Dalam studi yang sama, kelompok yang meminum jus ceri menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, tidur dan mencapai efisiensi tidur yang lebih tinggi secara keseluruhan. Ini menunjukkan bahwa jus ceri asam berpotensi membantu insomnia.

5. Coba wangi bunga kering atau minyak ekstrak

Jangan tertukar dengan markisa -- bunga markisa adalah tanaman merambat yang tumbuh cepat yang menghasilkan bunga yang semarak. Tidak hanya tanamannya yang indah, bahkan dapat membantu Anda tertidur baik dengan teh herbal atau minyak ekstrak.

Sebuah studi baru-baru ini menyimpulkan bahwa bunga gairah memiliki potensi untuk mengobati insomnia. Namun, tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang hamil.

6. Pastikan Anda mendapatkan cukup magnesium

Magnesium, nutrisi yang kuat, bertanggung jawab mengatur ratusan proses dalam tubuh -- termasuk tidur. Magnesium ditemukan secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, bayam, susu kedelai, yogurt, dan biji-bijian.

Halaman Selanjutnya

Cobalah mengemil makanan tinggi magnesium satu atau dua jam sebelum tidur. Jika Anda yakin bahwa Anda tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet Anda dan menduga itu dapat membantu tidur Anda, coba tambahkan suplemen.