Efek Samping dari Kekurangan dan Kebanyakan Tidur
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Tidur lebih awal dan bangun di pagi hari sering kali selaras dengan ritme sirkadian alami manusia atau jam biologis internal yang cenderung mengikuti pola terang-gelapnya siang dan malam.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Menetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten setiap harinya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kurang tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari, lekas marah, mudah lupa, serta kecelakaan. Kekurangan tidur yang berkelanjutan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, obesitas, dan penyakit jantung.
Dalam dunia yang “ideal”, Anda memiliki keleluasaan untuk tidur lebih awal lalu bangun lebih pagi, dengan kondisi tubuh yang segar untuk menjalani hari yang produktif.
Namun, berbagai kewajiban seperti tuntutan pekerjaan atau mengurus anak bisa membuat Anda sulit untuk menerapkan prinsip “tidur lebih awal, bangun lebih pagi”.
Ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan terkait tidur: durasi tidur yang Anda peroleh dan konsistensi waktu tidur.
Efek Samping Kurang Tidur
Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, itu merupakan pertanda bahwa Anda kurang tidur di malam hari. Anda mungkin juga mengalami kecelakaan, menjadi mudah marah, dan sering lupa.
Kurang tidur secara terus-menerus juga dapat menimbulkan dampak kesehatan jangka panjang, antara lain:
- lebih sering jatuh sakit.
- tekanan darah tinggi (hipertensi).
- diabetes.
- penyakit jantung.
- obesitas.
- depresi.
Efek Samping Terlalu Banyak Tidur
Meskipun dampak buruk dari kurang tidur sudah lama diketahui, kini para peneliti tengah mengkaji konsekuensi kesehatan yang berkaitan dengan tidur berlebihan.
Anda mungkin termasuk orang yang tidur terlalu banyak jika Anda merasa butuh tidur lebih dari 8 hingga 9 jam secara rutin, bahkan mungkin masih perlu tidur siang di luar durasi tersebut.
Tidur terlalu banyak dapat menimbulkan banyak efek samping yang serupa dengan tidur terlalu sedikit, antara lain:
- depresi.
- mudah marah.
- masalah kardiovaskular.
Namun, dampak-dampak tersebut tidak selalu disebabkan oleh tindakan tidur berlebihan itu sendiri. Kebutuhan Anda untuk tidur lebih lama mungkin justru merupakan tanda adanya kondisi kesehatan mendasar yang terkait.
