Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Tidur lebih awal dan bangun di pagi hari sering kali selaras dengan ritme sirkadian alami manusia atau jam biologis internal yang cenderung mengikuti pola terang-gelapnya siang dan malam.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Menetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten setiap harinya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kurang tidur dapat menyebabkan kantuk di siang hari, lekas marah, mudah lupa, serta kecelakaan. Kekurangan tidur yang berkelanjutan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, obesitas, dan penyakit jantung.
Dalam dunia yang “ideal”, Anda akan memiliki keleluasaan untuk tidur lebih awal lalu bangun lebih awal, dengan kondisi tubuh yang segar untuk menjalani hari yang produktif.
Namun, beberapa kewajiban seperti tugas pekerjaan atau pengurusan anak bisa menyulitkan seseorang untuk mengikuti filosofi “tidur lebih awal, bangun lebih awal”.
Mungkin ada dua aspek penting yang perlu diperhatikan terkait tidur: jumlah waktu tidur yang Anda peroleh dan konsistensi waktu tidur.
Jam Tidur Terbaik
Idealnya, seseorang sebaiknya tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari. Pola ini selaras dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur dengan pergerakan matahari. Anda mungkin mendapati diri merasa lebih mengantuk secara alami setelah matahari terbenam.
Waktu yang tepat bergantung pada kapan biasanya Anda bangun di pagi hari. Pertimbangan lainnya adalah jumlah waktu tidur yang Anda butuhkan setiap malam.
Bagaimana Ritme Sirkadian Kita Bekerja
Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal alami tidur-bangun di otak Anda. Ini ibarat jam internal kita.
Setiap orang mengalami penurunan tingkat kewaspadaan secara alami serta peningkatan kesiagaan pada waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.
Seseorang cenderung merasa paling mengantuk pada dua waktu: antara pukul 13.00 hingga 15.00 dan antara pukul 02.00 hingga 04.00.
Semakin baik kualitas tidur Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami rasa kantuk yang berarti di siang hari.
Irama sirkadian juga menentukan waktu tidur dan waktu bangun alami Anda. Begitu Anda terbiasa tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, otak Anda akan beradaptasi dengan jadwal tersebut.
