Menurunkan Berat Badan Pria Dengan Mudah dan Tenang, Begini Tipsnya!
- freepik.com
Olret – Sebelumnya, kita sudah membahas 11 tips menurunkan berat badan terbaik untuk pria. Artikel tersebut masih sampai dengan poin 3. Masih penasaran kan dengan langkah selanjutnya? Yuk, simak!
4. Makan Makanan Kaya Serat
Makanan yang Banyak Mengandung Serat
- freepik.com
Serat adalah sejenis karbohidrat yang membantu membuat merasa kenyang, mengatur kadar gula darah, mempercepat proses penurunan berat badan, dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk terus berjalan sepanjang hari.
Sebuah penelitian dari NCBI dengan judul Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) Study, menunjukkan bahwa asupan serat makanan mendorong penurunan berat badan pada orang gemuk atau kelebihan berat badan. Beberapa sumber makanan kaya serat terbaik termasuk apel, pisang, quinoa, oat, ubi jalar, buncis, kacang merah, lentil, brokoli, beri, alpukat, biji chia, bit, wortel, kecambah, dan sebagainya.
5. Mengurangi porsi makanan
Melatih kontrol porsi adalah salah satu kunci utama menurunkan berat badan bagi pria. Seperti namanya, kontrol porsi berarti kamu perlu makan berbagai makanan dalam jumlah optimal sekaligus.
Porsi mengacu pada jumlah makanan yang kamu ambil di piring untuk sekali makan. Kontrol porsi tidak semua tentang mengurangi diet, tetapi juga tentang makan berbagai makanan sehat sekaligus.
Saat kamu mempraktikkan kontrol porsi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui secara kasar jumlah kalori untuk berbagai jenis makanan dan minuman. Ini akan membantu mendekorasi piring lebih baik dengan barang-barang sehat dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Itu membuat kamu memuaskan selera tanpa memanjakan diri dengan makan berlebihan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kontrol porsi memainkan peran penting dalam manajemen penurunan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan yang tidak sehat.
6. Kendalikan Tingkat Stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik. Studi menunjukkan bahwa stres dapat memfasilitasi penambahan berat badan dan memainkan peran utama dalam perkembangan obesitas.
Jadi, kelola tingkat stres untuk menjaga berat badan. Latih yoga, lakukan meditasi, berikan waktu untuk hobi, dan habiskan waktu berkualitas bersama orang yang kamu cintai untuk mencari kebahagiaan dalam hidup. Ini tanpa diragukan lagi salah satu tips penurunan berat badan termudah untuk pria.
7. Dapatkan Tidur Malam Yang Baik
Ini mungkin mengejutkan banyak orang tetapi itu benar. Kurang tidur sangat erat kaitannya dengan obesitas. Ya, kamu tidak salah dengar! Bagaimana? Saat kamu kurang tidur, terjadi ketidakseimbangan hormon dalam tubuh yang membuat makan berlebihan dan menambah berat badan.
Sebuah penelitian mengklaim bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam lebih berisiko mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih banyak. Jadi, cara terbaik untuk menurunkan berat badan bagi pria adalah dengan tidur berkualitas minimal 7 hingga 8 jam dan mempercepat proses penurunan berat badan mereka.
8. Olahraga
Menurunkan Berat Badan Pria
- freepik.com
Ini adalah tip no-brainer untuk menurunkan berat badan! Tidak masalah diet apa yang kamu ambil, atau seberapa banyak mencoba membatasi kalori, kamu tidak akan bisa menurunkan banyak berat badan jika tidak berolahraga.
Olahraga teratur tidak hanya membantu mengurangi kalori tetapi juga mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Kamu dapat mencoba latihan aerobik seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, atau melakukan latihan ketahanan untuk membakar kalori. Apa pun yang kamu pilih, pastikan untuk bergerak jika ingin menurunkan berat badan.
9. Minum yang cukup
Yang ini sederhana tetapi merupakan sesuatu yang banyak orang tidak fokus. Kamu mungkin bertanya-tanya bagaimana menghirup air dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan, kenyataannya, itu bisa.
Air membuat kamu merasa kenyang dan membantu tidak makan berlebihan. Sebuah studi baru-baru ini mengklaim bahwa air minum meningkatkan penurunan lemak dan membantu menurunkan berat badan, terlepas dari diet yang Anda konsumsi dan tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan.
10. Makan Makanan Bergizi
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kekurangan mikronutrien biasanya diamati pada orang gemuk. Ini menyiratkan bahwa makanan padat nutrisi penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Tingkatkan asupan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dll. Untuk melawan gejala obesitas dan menurunkan berat badan.
11. Menyerap Matahari
Kekurangan vitamin D diketahui menyebabkan obesitas dan orang gemuk cenderung memiliki vitamin D yang lebih rendah dalam tubuh mereka. Ini membawa kita ke salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan bagi pria — cukup duduk di bawah sinar matahari selama 10 hingga 15 menit dan berjemur di bawah sinar matahari untuk membuat vitamin D.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
