5 Kacang Terbaik untuk Penderita Diabetes, Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah

3. Kacang mete



Kacang Terbaik untuk Penderita Diabetes

Photo :

• shutterstock

Kacang mete adalah pilihan ngemil lain yang juga sehat untuk Anda sebagai penderita diabetes. Kacang mete dapat membantu meningkatkan rasio LDL ke HDL. Ini juga dapat bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah studi pada tahun 2018 melihat efek dari diet kaya jambu mete dibandingkan dengan diet diabetes biasa dan menemukan bahwa peserta yang memasukkan diet kaya jambu mete memiliki tekanan darah lebih rendah dan tingkat HDL yang lebih baik setelah 12 minggu menjalani diet masing-masing. Konsumsi jambu mete juga tidak berdampak negatif terhadap kadar gula darah atau berat badan.

4. Pistachio

Pistachio mengandung serat dalam jumlah yang sehat, dan lemak yang bermanfaat dan cukup kaya energi. Mereka adalah makanan ringan yang lebih baik dibandingkan dengan makanan ringan yang kaya akan karbohidrat seperti keripik. Pistachio juga membuat Anda merasa kenyang atau kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 membandingkan diet kaya pistachio dengan diet reguler untuk peserta diabetes tipe 2 selama 4 minggu.

Mereka menemukan bahwa kelompok yang memiliki pola makan kaya pistachio memiliki rasio kolesterol LDL dan HDL yang lebih baik daripada kelompok yang memiliki pola makan biasa. Kelompok diet kaya pistachio juga terbukti memiliki kadar trigliserida yang lebih baik yang berarti mereka memiliki kesehatan jantung yang lebih baik.

Bagian terbaik dari kacang ini adalah Anda bisa memakannya sebagai makanan ringan yang berdiri sendiri atau hanya memasukkannya ke dalam makanan Anda. Anda dapat menghancurkan pistachio untuk menambahkannya ke salad Anda atau menambahkannya ke ayam atau ikan panggang Anda. Ini menjadikan pistachio salah satu kacang terbaik untuk penderita diabetes.

5. Kacang tanah

Halaman Selanjutnya

Ketika berbicara tentang kacang terbaik untuk dimakan penderita diabetes, Anda tidak bisa melupakan kacang. Kacang tanah adalah kacang lezat namun kaya serat yang kami sukai untuk dikunyah. Mereka juga mengandung banyak protein dan membuat Anda merasa kenyang meski hanya camilan.Mereka tidak hanya memiliki beban glikemik yang rendah, tetapi juga tampaknya membantu mengatur kadar gula darah menurut penelitian. Studi tersebut menunjukkan bagaimana menambahkan hanya dua sendok selai kacang ke dalam makanan Anda dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Namun, penelitian ini tidak memiliki kelompok kontrol dan memiliki 16 peserta.Studi lain dari tahun 2013 menemukan bahwa menambahkan kacang ke sereal dapat membantu mengontrol nafsu makan dan kadar gula darah pada peserta yang berisiko terkena diabetes tipe 2. Peserta ini berjuang melawan obesitas yang bisa menjadi faktor risiko utama dalam mengembangkan diabetes tipe 2.